Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?

Damian Konwent, Rafał Sumowski

25 lutego 2021 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (84)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Czerwone światło może wyświetlać się nawet kilka minut.

Bieganie po mieście wiąże się z poruszaniem przez przejścia dla pieszych. Jednak nie zawsze jest tak łatwo i mamy zielone światło. Warto wykorzystać czas w oczekiwaniu na nie, niezależnie czy to kilka sekund lub minut. Przedstawiamy pomysły na to, co zrobić, by zachować rytm.

Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły

Co robisz, gdy podczas biegania czekasz na zielone światło na przejściu dla pieszych?

proste ćwiczenia, takie jak: podskoki, skip A, skip C itp. biegnę w miejscu rozciągam się stoję, jak pozostali przebiegam na drugą stronę, jeśli nic nie jedzie

10 sekund, 1 minuta albo i nawet 3. Oczekiwanie na zielone światło na przejściu dla pieszych może trwać krócej lub dłużej. Zwykle nie mamy wyboru i patrzymy, aż na sygnalizacji zniknie czerwona kropka, ale dla biegających po mieście czas "postoju" ma duże znacznie.

Warto go więc wykorzystać, choćby po to, by nie "zastygnąć". Mięśnie muszą być rozgrzane, dlatego spytaliśmy doświadczonych biegaczy o rady, w jaki sposób można spożytkować ten krótki okres. Okazuje się, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej przydatne.

- Najłatwiej zrobić podskoki, skip A, czy po prostu przeskoki, raz lewą, a raz prawą nogą. Następnie można przejść do skip C i w ostateczności do skip B. To trzy ćwiczenia, które wykonuję w pętli, ale nic poza tym. To wystarczy, by utrzymać stałą intensywność. Natomiast nie polecam rozciągania się, ponieważ mięśnie powinny pracować dynamicznie - wyjaśnia Adam Zagórski, trener personalny, który od lat prowadzi m.in. bezpłatne zajęcia biegowe i ogólnorozwojowe.

Biegi hybrydowe w Gdańsku i Sopocie

Można także ćwiczyć na przyrządach, które dla innych są... niewidzialne.

- Automatycznie przechodzę do ćwiczeń jak na skakance, udając, że mam ją w dłoniach. Robię podskoki na prawej stopie, a potem na lewej, wzmacniając pracę układu ruchowego, stawy skokowe i łydki, które są istotnym elementem w kroku biegowym, bo generują ruch wybicia. Istotne, by były silne i sprzyjały rozwoju mięśni. Nasz organizm przygotowuje się do wysiłku, więc jeśli już weszliśmy na obroty, to nie chcemy z nich schodzić. Najważniejsze, by zachować ciągłość ruchu biegowego. Można odpoczywać w formie slow joggingu, ale tempo nie może być wolniejsze od chodu. - wyjaśnia Łukasz z GetActive.

Zimą biegają w samej bieliźnie. "Wariaci" czy godni podziwu i gratulacji?

Dobrym sposobem jest także po prostu podtrzymanie biegu.

- A po co się zatrzymywać? Przecież można wciąż biec, ale w miejscu. Takie podtrzymanie intensywności niewiele powinno obniżyć nasze tętno, a gdy pojawi się zielone światło, możemy wystartować szybciej niż pozostali - tłumaczy Marcin Ochociński, który biega w ultramaratonach.

Czy muzyka pomaga w treningu?

Można też wcale się nie zatrzymywać... Jednak wcale nie zachęcamy do przebiegania na czerwonym świetle.

- Ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń w przestrzeni publicznej. Mogą pomyśleć, że są obiektem wygłupów dla innych. Dlatego zamiast czekać, aż pojawi się zieleń, można pobiec do kolejnego przejścia, gdzie swobodnie przebiegniemy bez konieczności zatrzymywania się - wyznaje Marcin Kotłowski z Adventure Park Kolibki.
A jak wy gospodarujecie czasem w oczekiwaniu na przejściu dla pieszych? Czekamy na wasze opinie.

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 08:56

Bieganie po mieście jest super (1)

Nic tak nie poprawia kondycji i zdrowia jak wdychanie spalin, pyłu z klocków hamulcowych i innych miejskich zanieczyszczeń. Bardzo dobrze na zdrowie działa też hałas. No i maseczka podczas biegu jest konieczna, bo wtedy realizujemy trening w tzw hipoksji, czyli obniżonej podaży tlenu do organizmu. To zdrowe i przydaje się w treningu wysokogórskim.

3 lata
- 17 0
Twoja opinia

Zmień treść

Nic tak nie poprawia kondycji i zdrowia jak wdychanie spalin, pyłu z klocków hamulcowych i innych miejskich zanieczyszczeń. Bardzo dobrze na zdrowie działa też hałas. No i maseczka podczas biegu jest konieczna, bo wtedy realizujemy trening w tzw hipoksji, czyli obniżonej podaży tlenu do organizmu. To zdrowe i przydaje się w treningu wysokogórskim.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-02-25 09:13
  
  Tym bardziej w Trójmieście
  
  Gdzie po jednej stronie masz plażę a po drugiej las. Ale i tak nie brakuje zatwardziałych biegaczy miejskich. Dziwne to i głupie. To tak samo jak odziani w mega profesjonalny strój rowerzyści, którzy jeżdżą DDR nad morzem, zamiast szlifować formę na szlakach w TPK.
  
  3 lata
  - 10 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Gdzie po jednej stronie masz plażę a po drugiej las. Ale i tak nie brakuje zatwardziałych biegaczy miejskich. Dziwne to i głupie. To tak samo jak odziani w mega profesjonalny strój rowerzyści, którzy jeżdżą DDR nad morzem, zamiast szlifować formę na szlakach w TPK.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-26 07:49

Ja mam inny sposób

Kiedy zbliżam się do przejścia obserwuję jakie jest światło, wtedy odpowiednio przyspieszam albo zwalniam. Da się to przecież przewidzieć i tak biec ten odcinek do skrzyżowania, żeby trafić na zielone.

3 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Kiedy zbliżam się do przejścia obserwuję jakie jest światło, wtedy odpowiednio przyspieszam albo zwalniam. Da się to przecież przewidzieć i tak biec ten odcinek do skrzyżowania, żeby trafić na zielone.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-02-25 09:18

Spojrzeć w lewo, w prawo, znowu w lewo

Czyli zgodnie z zasadami sztuki. Jak nic nie jedzie - przechodzimy. Chyba że ktoś jest tak wytresowany, że nawet na środku hipotetycznej pustyni będzie stał jak kołek i czekał na zielone. Cieszę się, że mogłem pomóc w tak ważnej sprawie.

3 lata
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

Czyli zgodnie z zasadami sztuki. Jak nic nie jedzie - przechodzimy. Chyba że ktoś jest tak wytresowany, że nawet na środku hipotetycznej pustyni będzie stał jak kołek i czekał na zielone. Cieszę się, że mogłem pomóc w tak ważnej sprawie.
Regulamin dodawania opinii