Zakwasy to uciążliwy ból mięśni, który najczęściej odczuwamy na drugi dzień po wysiłku. Przedstawiamy krótki poradnik, co należy robić po treningu, by ich uniknąć, a także sposoby na ich zwalczanie.
Getry kompresyjne nie tylko dla biegaczy
Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
2020-06-01 07:22
najlepszy jest Kasztelan
2020-06-01 14:03
2020-06-01 15:26
Ciężko uwierzyć, że ktoś z własnej woli to pije...
2020-06-01 17:43
Zakwasy występują odrazu po wysiłku, a to o czym piszecie to bóle mięśniowe.
2020-06-01 07:26
2020-06-01 07:56
Nie wiem, może jestem dziwny ale lubię zakwasy. Jak ich nie ma to mam poczucie, że się obijałem i nie ćwiczyłem wystarczająco intensywnie. Następnego dnia rozciąganie i można walczyć dalej, od zakwasów się (chyba) nie umiera:)
2020-06-01 08:12
No pain no gain ,jak mawiał Sofokles:)
2020-06-01 09:03
Ja też.
Ale najlepsze są zakwasy jak się zrobi coś konstruktywnego, no choćby wymaluje sobie pokój :)
2020-06-01 10:56
Czasem użycie połowy ciężaru z którym jedziesz na serię i jednoczesna zmiana sposobu treningu, kątów czy przejście na wolne ciężary powoduje, że uktywujesz mięśnie mniej używane.
2020-06-01 15:28
Zdaję sobie z tego sprawę, chodzi mi tylko o samopoczucie po treningu.
2020-06-01 14:01
a nie np. od ciężkiej pracy, którą musisz wykonywac przez wiele dni pod rząd.
Wtedy są tylko uciążliwym utrudnieniem, bo efekty pracy widzisz po tym co zrobione, a nie po tym jak się czujesz.
2020-06-01 15:29
Artykuł jest o treningu a nie o pracy.
2020-06-01 08:25
Korpo ludki i ich problemy ;) Idą na "trenowąć" do "insta calipso vege crossfit" i inne angielsko brzmiące wygibasy a potem maja temat na 8 godzin rozmów z koleżankami z korpo, żeby robić sobie lans na płacz o zakwasach czy zniszczonych paznokaciach;)
2020-06-01 16:14
przynajmniej sie ruszaja, a nie siedzą cały dzień na 4 literach i hejtują
2020-06-01 08:28
Wtedy nie ma problemu :)
2020-06-01 14:02
to będzie moje motto :)
2020-06-02 21:44
2020-06-01 09:17
Ból mięśni który odczuwamy dzień po wysiłku to nie są tzw. zakwasy. Ból ten nosi nazwę bólu rekonstrukcyjnego.
2020-06-01 09:57
Wreszcie jakaś rzeczowa opinia. Niestety przyjęło się na to mówić zakwasy co najmniej jakby wszystkim podczas treningu wydzielał się kwas mlekowy...
2020-06-01 10:57
2020-06-01 09:57
A gdzie go kupić
Od paru lat sok z wiśni stał się jakimś rarytasem.
2020-06-02 08:34
Należy go zrobić samemu , a nie kupować chemię !!!
2020-06-02 13:27
2020-06-01 10:03
Najlepszy na zakwasy jest kolejny trening.
2020-06-01 10:37
Zakwasy powstają tylko jeśli zmusimy do działania jakiś mięsień który przez bardzo długi czas nie był używany.
Najprostszy sposób aby uniknąć zakwasów to korzystać z mięśni regularnie. Trzeba dbać o to aby przynajmniej raz w miesiącu ruszyć mięśnie i pozwolić im trochę popracować.
A jeśli już się zdarzy, że dostaniemy zakwasów i ktoś nie jest w stanie poczekać 1 czy 2 dni aż mięśnie wyleczą się same jest sposób, aby przestało boleć w ciągu 2 godzin, wystarczy dowolny lek przeciwzapalny np ibuprofen, bo boli nas z powodu stanu zapalnego mięśnia. Tylko pamiętajcie, że ból zniknie ale mięsień nadal będzie uszkodzony i nadal będzie potrzebował czasu aby się zregenerować, jeśli zaczniecie go w tym momencie męczyć tylko pogorszycie sprawę.
2020-06-02 21:52
Bierzesz lek, znieczulasz bol, następny trening i pogłebiasz uszkodzenia
Mozna też pic i walnąc skręta- podobny efekt, a chociaż przyjemniej
2020-06-01 10:53
Kwas mlekowy wydziela się w mięśniach zawsze. Kwestia tego jak bardzo zwiększymy tolerancję organizmu na ten kwas. Mój kolega (wyczynowy lekkoatleta) biegał, gdy miał zawartość kwasu we krwi około 17 mmol. Normalny wytrenowany człowiek wysiada przy 4-6. Niewytrenowany przy 1,5 :)
2020-06-01 20:54
Kwas mlekowy nie ma nic wspólnego z tą dolegliwością. Nazwa zakwasy pochodzi z dawnych czasów gdy nie było jeszcze wiadome jaka jest rola kwasu mlekowego.
Ból mięśni wywołany jest stanem zapalnym a stan zapalny to reakcja na fizyczne naderwanie włókien mięśniowych. Z kolei do przerwania włókien mięśniowych dochodzi gdy na mięsień działa siła większa niż ta którą mięsień jest w stanie sam wytworzyć. Czyli mięsień próbuje się skurczyć ale na siłę go w tym czasie rozciągniemy. Np gdy podnosimy zbyt duży ciężar i gdzieś w połowie okazuje się, że nie dajemy rady go podnieść.
Kwas mlekowy nie jest szkodliwy i nie uszkadza mięśni, powstaje z glukozy w wyniku oddychania beztlenowego, ten proces zachodzi w komórkach gdy brakuje nam tlenu. Później kwas mlekowy jest uwalniany do krwi i wraz z krwią trafia do wątroby gdzie zamieniany jest ponownie w glukozę, na co zużywamy tlen i trochę energii. Od zaciągnięcia tej pożyczki tlenowo-energetycznej do jej spłacenia zwykle nie mija więcej niż pół godziny. Najdalej po godzinie nie ma już śladu po kwasie mlekowym.
Braki tlenu i nadmierna siła działająca na mięśnie to są 2 zupełnie różne sytuacje.
Podczas krótkiego i raptownego zrywu jaki może uszkodzić mięśnie nie zabraknie nam tlenu.
Kwas mlekowy powstaje przykładowo podczas sprintu (szybkiego biegu na niewielkim dystansie).
Mięśnie uszkadzamy najczęściej gdy zeskakujemy z wysokości i musimy zamortyzować nogami lądowanie, albo gdy podnosimy zbyt duży ciężar np na siłowni.
Pojedynczy zeskok jest zbyt krótki aby zabrakło nam tlenu.
Ćwiczenia na siłowni angażują zbyt małą grupę mięśni na raz aby te zużyły więcej tlenu niż mogą dostarczyć płuca.
2020-06-02 06:24
Kwas mlekowy "wyłącza" mięsień. Koniec kropka. Większa tolerancja na kwas pozwala na dłuższy trening, w tym przypadku bieg.
"Ćwiczenia na siłowni angażują zbyt małą grupę mięśni na raz aby te zużyły więcej tlenu niż mogą dostarczyć płuca."
Tu to już w ogóle poleciałeś. Na pewno takie przysiady ze sztangą nie są w stanie zmęczyć człowieka i zużyć zapasy tlenu.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy