Jak wzmocnić odporność w okresie zimowym? Różne sposoby

10 stycznia 2022, 18:00
Sebastian Zwiewka
Warzywa i owoce stanowią najlepsze źródło witamin. Więcej zdjęć (1)

Warzywa i owoce stanowią najlepsze źródło witamin.

źródło: alexraths/123rf.com

Warzywa i owoce stanowią najlepsze źródło witamin.

źródło: alexraths/123rf.com

Czy kiedykolwiek zadałe(a)ś sobie pytanie, jak wzmocnić odporność organizmu w okresie zimowym? Jesienią i zimą łatwiej złapać wirusa, który potrafi rozłożyć człowieka. Zażywanie tabletek wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Eksperci w pierwszej kolejności zalecają zdrowy styl życia i zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin, farmakologiczne wspieranie nie jest niezbędne.




Czy fitness kluby i siłownie sprawdzają paszporty covidowe? Obostrzenia a praktyka



Leki na odporność nie są najlepszym wyjściem



Czy można wzmocnić odporność w okresie zimowym i jesiennym dzięki zażywaniu tabletek? Choć jest taka możliwość, to według ekspertów istnieją lepsze rozwiązania. Głównie dlatego, że wielkiego wyboru w przypadku farmakologicznego wspierania odporności nie ma. Najważniejsze, by utrzymywać zdrowy styl życia oraz zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin.

- Podstawą dbania o zdrowie i odporność zawsze powinien być zdrowy styl życia, czyli odpowiednia ilość wysiłku fizycznego, zbilansowana dieta i zdrowy sen. Można oczywiście dodatkowo wspomagać odporność. Zwłaszcza, jeżeli mamy z nią problem. W okresie od października do kwietnia, zaleca się w naszej szerokości geograficznej dodatkową suplementację witaminą D. Dostępne są też doustne szczepionki zwiększające odporność na patogeny odpowiedzialne za większość sezonowych infekcji. Taka kuracja pozwala podnieść odporność nawet na kilka lat. Podstawą zawsze jest jednak zdrowy tryb życia, odpowiedni wysiłek, zbilansowana dieta - wyjaśnił nam Piotr Niedoszytko, lekarz sportowy z Gdańska.

Jeśli nie rower, to co? Pomysły na zimowe aktywności



- Jak się wzmocnić? Zdrowo się odżywiać albo po prostu się odżywiać - więcej jeść i przygotować organizm do pracy. Nie polecam tabletek. Nic nie jest potrzebne, jeśli dana osoba zdrowo się odżywia, czyli je warzywa i owoce. Nie jestem zwolenniczką suplementów oraz tabletek. Jedzenie w zupełności wystarczy. Witaminy C i D3 wzmacniają. Ale taką witaminę C mamy w owocach. Człowiek nabywa odporności ćwicząc, a nie łykając tabletki czy kupując krople z witaminą C. Może to wspomóc, być dodatkiem, ale bez ruchu nie wzmocnimy organizmu - powiedziała Karolina Pawlak, trener personalny.

Co na odporność wybrać?



Wzmocnienie odporności to długotrwały proces. Na to pracuje się codziennie, nie tylko w chłodnych porach roku. Już jesienią trzeba jednak sprawdzić posiłki, ewentualnie ustalić dietę. Tylko witaminy i składniki mineralne mogą pozytywnie wpłynąć na ludzką odporność. W jadłospisie potrzebne są produkty zawierające allicynę, która ma działanie przeciwbakteryjne. Jej zapach jest charakterystyczny (np. cebula i czosnek).

Odporność można wzmocnić także jedząc pomarańczowe, czerwone, żółte oraz zielone warzywa i owoce. Posiadają one dużo beta-karotenu, który jest prowitaminą witaminy A. Oznacza to, że organizm dopiero wytwarza witaminę A, kluczową do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Karoten znajduje się np. w marchwi, czerwonej papryce czy w szpinaku. Nie wolno zapominać o warzywach strączkowych. Fasola i soczewica posiadają białka i cynk. Cynk znajdzie się również w chlebie razowym czy w kaszach: gryczanej i jęczmiennej. Witaminy dostarczają także ryby oraz produkty mleczne. Źródeł witamin jest jednak znacznie więcej.

Jak zwiększyć odporność?



Sauna jest jednym z podstawowych sposobów do nabycia odporności. Wysoka temperatura powoduje rozgrzanie skóry do ponad 40 stopni Celcjusza i podniesienie temperatury ciała o jeden stopień. Zmiany temperatur zabijają wirusy i bakterie. Jak ćwiczyć, żeby jeszcze zwiększyć szanse na zdobycie odporności? Najlepiej trenować kilka razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej poprosić specjalistę o ułożenie programu treningowego. Konsultacja wykluczy narażenie się na jakąkolwiek kontuzję.

Treningi nie mogą być zbyt ciężkie. Po większym wysiłku siłowym na pewien czas może (od 3 do 72 godzin) dojść do obniżenia odporności. W przypadku wymagających zajęć trzeba mieć to na uwadze.
Jakie masz sposoby na nabycie odporności?
38%

utrzymuję zdrowy styl życia

20%

zdrowo się odżywiam

22%

zażywam tabletki oraz suplementy diety

4%

otrzymałem(am) doustną szczepionkę

10%

w ogóle nie myślę wzmocnieniu odporności

6%

mam jeszcze inne sposoby - podaj przykłady w komentarzu

zakończona

łącznie głosów: 253

Opinie wybrane


wszystkie opinie (50)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.