- 1 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (3 opinie)
- 2 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 3 Nowy basen w Gdyni. Jeszcze nie olimpijski (140 opinii)
- 4 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 5 Energa - uśmiech młodzieży poprzez ruch (9 opinii)
- 6 Hokejowi "Fryzjerzy" golą faworytów (23 opinie)
Osiem ćwiczeń na nogi. Nie tylko przysiady
Trening mięśni nóg powinny przeprowadzać nie tylko osoby przygotowujące się do maratonu, ale również ci, którzy pracują w pozycji siedzącej. Prezentujemy osiem przykładowych ćwiczeń, które każdy może wykonać w domu.
- 1. Przysiad pistolet
- 2. Skłony ukośne
- 3. Mostek
- 4. Unoszenie nóg w desce
- 5. Płaska wspinaczka
- 6. Unoszenie nogi do boku
- 7. Martwy ciąg na jednej nodze - jaskółka
- 8. Wspięcia na palce
Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły na Trojmiasto.pl
Regularne treningi pozytywnie wpływają nie tylko na lepsze wymodelowanie nóg, ale również na samopoczucie. Ponadto w przypadku mężczyzn wspomagają wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu, natomiast kobietom mogą pomóc w zwalczaniu cellulitu i pękających naczynek.
Trening z rollerem - ćwiczenia
Na każde powtórzenie przeznaczamy 45 sekund, a przez 15 kolejnych odpoczywamy. Po każdym ćwiczeniu warto pobiegać w miejscu w czasie od 1 do 2 minut. Pamiętaj, żeby przed rozpoczęciem treningu zrobić rozgrzewkę.
1. Przysiad pistolet
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i unieść wyprostowaną prawą nogę przed siebie. Następnie zginaj lewe kolano i w powolnym tempie schodź w dół możliwie najniżej, zachowując równowagę, trzymając prosto plecy, otwartą klatkę piersiową, a ramiona do tyłu. Na dole zrób wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy naprzemiennie z drugą nogą.
2. Skłony ukośne
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi za głową z łokciami na zewnątrz. Następnie należy zgiąć nogę i unieść kolano możliwie najwyżej oraz obrócić tułów w lewą stronę i przyłożyć kolano do prawej ręki. Ćwiczenia trzeba powtórzyć 20-30 razy z drugą ręką i nogą, utrzymując ruch naprzemienny.
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
3. Mostek
To ćwiczenie, które wszyscy powinniśmy znać. Leżąc na plecach, zegnij nogi i oprzyj stopy płasko na podłożu. Następnie unieś biodra tak, aby uda i tułów znalazły się w linii prostej. Po chwili powoli opuść biodra, ale tak, aby cały czas były w powietrzu i nie dotykały podłoża. Ćwiczenie powtórz 15 razy w serii.
4. Unoszenie nóg w desce
Przyjmij pozycję deski, czyli podobną do wykonywaniu pompek, tylko górną część ciała oprzyj na przedramionach, aby zachować całe ciało w jednej linii. Kończyny dolne muszą być rozstawione na szerokość bioder. Następnie powoli unoś wyprostowaną nogę możliwie wysoko i ją opuść. Ćwiczenie należy wykonywać 20 razy naprzemiennie z drugą nogą.
5. Płaska wspinaczka
Pozostań w pozycji podporem przodem, ale już na wyprostowanych rękach, jak przy wykonywaniu pompek. Złącz stopy, zegnij prawą nogę i przyciągnij prawe kolano po skosie do lewego łokcia. Powoli wyprostuj nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonać naprzemiennie w serii do 20 powtórzeń. Z każdym można zwiększać tempo.
Domowy trening na rozruch. Zestaw ćwiczeń
6. Unoszenie nogi do boku
Połóż się na prawym boku i wyprostowaną nogę ułóż na drugiej. Unieś nogę znajdującą się wyżej i przytrzymaj w powietrzu pod kątem ok. 45 stopni. Nie opuszczaj, ale zrób od 8 do 10 kółek w powietrzu, a następnie opuść. Ćwiczenie należy wykonywać 10 razy na zmianę z drugą nogą.
7. Martwy ciąg na jednej nodze - jaskółka
Wyprostowana pozycja ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i delikatnie ugiętymi kolanami. Lekko unieś prawą nogę nad podłogę, zegnij kolano. Nie zmieniając ugięcia, utrzymuj wyprostowaną postawę i zegnij oraz opuść tułów tak, aby był niemalże równolegle do podłoża. Na chwilę zatrzymaj się, a następnie unieś tułów do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonać od 10 do 20 razy naprzemiennie z drugą nogą.
Trening z garnkiem i książkami. Domowy zestaw ćwiczeń
8. Wspięcia na palce
Stań w wyprostowanej pozycji i ustaw stopy na szerokość bioder. Stopy, kolana i biodra ustaw w linii prostej. Powoli wspinaj się na palce nóg, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. By ćwiczenie nie sprawiało trudności, oburącz można podeprzeć się ściany i powtórzyć je od 20 do 30 razy. Pozytywnie wpłynie na nasze łydki.
Opinie (34) 8 zablokowanych
-
2020-11-30 14:18
(5)
'Unoszenie nogi do boku to ćwiczenie, które każdy może wykonać w domu'. Nie każdy, u mnie brak miejsca.
- 12 12
-
2020-11-30 14:30
tto otwórz drzwi albo okno :)
- 10 1
-
2020-11-30 20:53
Zmień dom, weź kredyt (1)
Wąsaty Bronek
- 11 3
-
2020-11-30 21:52
Lepiej zapisz się do PiS
Parę tysięcy stanowisk w spółkach SP obsadzili to i jeszcze jedno przecież znajdą,
- 5 3
-
2020-12-01 08:17
brak miejsca? A spisz w pozycji pionowej? Czy na łóżeczku? więc jest trochę miejsca?
- 1 0
-
2020-12-02 23:38
musisz psa przestawić żeby gdzie indziej machał pionowo ogonem
- 0 0
-
2020-11-30 15:04
Zdejmij buty dziewczyno ze zdjęcia, do takich ćwiczeń. (4)
Ćwicz w skarpetkach, i tu nie chodzi o samą estetykę.
- 26 12
-
2020-11-30 21:10
(2)
przecież to zdjecie ze stocka...
- 6 1
-
2020-11-30 22:08
(1)
No i?
- 1 1
-
2020-12-01 08:36
no i pisać to sobie możesz... wiesz... na Berdyczów...
- 3 0
-
2020-12-02 23:40
ale w czym ma but przeszkadzać? Dodatkowy przeszkadzacz budujący masę mięśniową
- 0 0
-
2020-11-30 16:09
Do redakcji: dopiero co pisaliście o kompleksach młodzieży - sami się do tego przyczyniacie takimi zdjęciami (4)
Niektórzy choćby ćwiczyli dzień i noc na geny nie mają wpływu.
- 17 30
-
2020-11-30 18:20
W kompleksach chodzi o to żeby sobie z nimi radzić
A nie zakazywać wszystkim wszystkiego aby kogoś nie urazić. Kompleks to problem osoby posiadającej takowy.
- 21 2
-
2020-11-30 21:12
(2)
Jakie geny? Co to za bzdury? Jak się nie na problemów z przemianą materii (a chorych na to jest żeby kilka procent), to równanie jest proste: musisz żreć mniej. I tyle. 80% sukcesu to dieta (dobre odżywianie).
- 24 3
-
2020-12-02 17:14
(1)
Raczej ruch właśnie, nie dieta.
- 1 1
-
2020-12-02 23:42
to i to
trudno spalić paczkę chipsów, batona i pół litra coli. Odżywiać się porządnie i trenować to przepis na sukces. Bez diety, samym ruchem dużo trudniej zbudować sylwetkę, tak samo na odwrót.
- 1 0
-
2020-11-30 17:02
I piac ladnie posladki. Przysiady najlepsze, szczegolnie na youtube
- 9 1
-
2020-11-30 19:48
Ankieta (2)
a jeśli ćwiczę codziennie to co mam zaznaczyć? :D
- 8 3
-
2020-11-30 23:35
No na to wychodzi, że najlepiej będzie gdy nic nie zaznaczysz. Tak to już jest z tymi ankietami na trójmieście
- 6 0
-
2020-12-01 09:36
A jak chodze na siłownie, a w domu nie ćwiczę to co mam zaznaczyć?
- 0 0
-
2020-11-30 21:15
Ćwiczę dzień w dzień ale nie w domu. Nie ma dla mnie miejsca w ankiecie. :-( Jak żyć panie redaktorze?
- 17 2
-
2020-11-30 23:45
Ćwiczcie ile możecie teraz. Zmasowany atak, żeby odebrać wam wszystko już niedługo się rozpocznie. (2)
- 4 5
-
2020-11-30 23:52
(1)
Idź do lekarza po leki !
- 6 2
-
2020-12-01 00:01
Dla ciebie będzie zbawienna szczepionka, nawet się nie zorientujesz.
- 0 3
-
2020-11-30 23:53
pistolet ?
20, 30 razy ? ja raz tego nie zrobie ..:(
- 7 1
-
2020-12-01 00:00
One jakies dziwne sa bo nie wydziergane brak motylków na udach na rekach i wogle :)
- 24 0
-
2020-12-01 02:19
Motywacja
Z takimi laseczkami to każdy by poćwiczył
- 14 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.