Aktywne Trójmiasto Wiadomości

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Trening całego ciała w parach

Damian Konwent

13 kwietnia 2020 (artykuł sprzed 4 lat)

Opinie (18)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Trening całego ciała w parach

W parach ćwiczy się raźniej. Prosty trening dla całego ciała w domu może pomóc nam rozruszać się po świętach Wielkanocy. Zestaw ćwiczeń przygotowali Marta Gąsiorowska oraz Krystian Dubliński, którzy są trenerami personalnymi w Calypso Fitness Club.

Domowy trening na rozruch. Zestaw ćwiczeń

Marta Gąsiorowska i Krystian Dubliński to trenerzy personalni w Calypso Fitness Club. Wspólnie zaprezentowali trening, który można wykonać wspólnie z partnerem. Ważne, by ćwiczenia robić właśnie z nim, a nie obok niego. Dzięki temu można zachować rytm, wzajemnie się motywować, a nawet śmiać.

Trening całego ciała składa się z pięciu ćwiczeń. Każde wykonujemy przez 40 sekund, a przez 15 kolejnych łapiemy oddech. Sesję można powtórzyć trzy razy, jednak wcześniej trzeba wykonać rozgrzewkę.

Rozgrzewka

krążenie ramion (20 s)
rotacja od pasa w górę, wraz z głową (20 s)
ruchy nadgarstkami w truchcie (20 s)
wykopy w przód (20 s)
krążenie bioder (20 s w lewo i 20 s w prawo)
Skip A (20 s)
krążenie stawów skokowych (20 s)

Trening z rollerem, czyli samodzielny automasaż

1. Wspólne przysiady

Potrzebne będzie trochę wolnej przestrzeni. Stajemy naprzeciwko siebie, chwytamy się tymi samymi rękami, nogi powinny być szerzej niż biodra. Schodzimy do przysiadu, odchylamy się w tył, ale plecy muszą być proste, kolana wysunięte na zewnątrz, a całe stopy muszą być na podłodze. Po każdej próbie zmieniamy ręce, możemy nawet posiłować się z partnerem. Dzięki niemu możemy zejść niżej bez ryzyka przewrócenia się.

Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego

2. Siad równoważny

Ręce wędrują na podłogę, napinamy brzuch, odchylamy się w tył. Razem prostujemy i zginamy nogi na przemian w lewą i prawą stronę. Przy wyprostowaniu robimy wydech

Domowy trening z garnkiem i książkami - zestaw ćwiczeń

3. Pompka i wyciskanie

Jedna osoba kładzie się na plecach, a druga, która jest nad nią, łapie ją za kostki. Zaczynamy z wysokiej pozycji. Napinamy brzuch, zachowujemy linię ciała i starajmy się nie spadać biodrami.

Joga dla ciała i głowy. Układy do wykonania w domu

4. Wyskoki

Stajemy po dwóch stronach. Pierwszy skok jest daleki, natomiast w drugą stronę wykonujemy trzy mniejsze, oczywiście obunóż. Skaczemy na całe stopy, nie na palce.

Domowy trening od judoków

5. Wiosłowanie

W tym przypadku jedna osoba wiosłuje, druga może nieco odpocząć, bo kładzie się na plecy. Trzeba stanąć na wysokości jej kolan, chwycić się dłońmi na krzyż i wiosłować góra/dół. Plecy muszą być proste.

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Miejsca

Fitness Klub Zdrofit Gdańsk, Franciszka Schuberta 102A
4.3 Siłownie i fitness kluby
Fitness Klub Zdrofit Gdańsk, Obrońców Wybrzeża 1
Fitness Klub Zdrofit Gdańsk, Rajska 10
Fitness Klub Zdrofit Gdynia, al. Zwycięstwa 256
Fitness Klub Zdrofit Gdańsk, al. Rzeczypospolitej 33
Calypso Sopot, al. Niepodległości 697-701
Galeria Zaspa Gdańsk, al. Rzeczypospolitej 33

Opinie (18) 9 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-13 17:14

Ćwieczenie przypominające sąsiadom z dołu że ich szanujemy:. (2)

4. Wyskoki
Stajemy po dwóch stronach. Pierwszy skok jest daleki, natomiast w drugą stronę wykonujemy trzy mniejsze, oczywiście obunóż. Skaczemy na całe stopy, nie na palce.

4 lata
- 14 1
Twoja opinia

Zmień treść

4. Wyskoki Stajemy po dwóch stronach. Pierwszy skok jest daleki, natomiast w drugą stronę wykonujemy trzy mniejsze, oczywiście obunóż. Skaczemy na całe stopy, nie na palce.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-13 17:18
  
  na pajacyki zwykle nie reagują - dopiero upuszczenie Kettlebell (od 25kg) ukazuje rozmiary szacunku
  
  4 lata
  - 9 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-13 17:58
  
  Mają plus
  
  Za czyste obuwie sportowe
  
  4 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Za czyste obuwie sportowe
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-13 19:05

(3)

Ćwiczenia dla singli z małą ilością przestrzeni w domu poproszę.

4 lata
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ćwiczenia dla singli z małą ilością przestrzeni w domu poproszę.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-14 07:21
  
  (1)
  
  Takie same tylko zamiast partnera to kot.
  
  4 lata
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Takie same tylko zamiast partnera to kot.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2020-04-14 17:34
    
    Kota też nie mam.
    
    4 lata
    
    0 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Kota też nie mam.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-14 20:34
  
  Wszyscy znają.
  
  Tylko zapominają czasem zmieniać rękę z prawej na lewą.
  
  gboor
  4 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Tylko zapominają czasem zmieniać rękę z prawej na lewą.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-13 20:15

Trening całego ciała = kamasutra.

4 lata
- 8 0
Twoja opinia

Zmień treść

Trening całego ciała = kamasutra.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-13 21:43

(1)

fajne
ćwiczę z chłopakiem.

roman
4 lata
- 5 1
Twoja opinia

Zmień treść

fajne ćwiczę z chłopakiem.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-14 05:59
  
  A ja mogę do was dołaczyć ?
  
  Jerzy
  4 lata
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-14 12:00

dajcie spokój (2)

Ludzie dajcie już spokój z tymi ćwiczeniami dietami i przestańcie pajacować itd... wszyscy nagle fitowcy i specjaliści od ćwiczeń i żywienia. A pół życia jedli zupki chińskie.
Zacznijcie lepiej czytać bo naród nie potrafi się wysłowić !!!! Ćwiczcie mózgi bo niestety niektórym brakuje rozumu:) Wesołego po świętach.

Antyhejtka
4 lata
- 21 5
Twoja opinia

Zmień treść

Ludzie dajcie już spokój z tymi ćwiczeniami dietami i przestańcie pajacować itd... wszyscy nagle fitowcy i specjaliści od ćwiczeń i żywienia. A pół życia jedli zupki chińskie. Zacznijcie lepiej czytać bo naród nie potrafi się wysłowić !!!! Ćwiczcie mózgi bo niestety niektórym brakuje rozumu:) Wesołego po świętach.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-14 13:07
  
  Nie interesuje Cię, to przynajmniej nie komentuj (1)
  
  Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Wyobraź sobie, że są ludzie, którzy aktywność fizyczną i racjonalne odżywianie traktują jako element higieniczny swojego życia. Uprawiali dotąd sport rekreacyjnie i profilaktycznie (dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego). Może Ciebie Antyhejtko nie obchodzi kolejna fałda na boczkach, siedzisz i gnuśniejesz. Ale ja, jako osoba aktywna, pragnę utrzymać swoje zdrowie w ryzach i się nie zapuszczać. A trening to max 60 min mojego życia dziennie, na czytanie pozostaje dużo więcej czasu ;)
  
  Antyhejterka
  4 lata
  - 4 5
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Wyobraź sobie, że są ludzie, którzy aktywność fizyczną i racjonalne odżywianie traktują jako element higieniczny swojego życia. Uprawiali dotąd sport rekreacyjnie i profilaktycznie (dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego). Może Ciebie Antyhejtko nie obchodzi kolejna fałda na boczkach, siedzisz i gnuśniejesz. Ale ja, jako osoba aktywna, pragnę utrzymać swoje zdrowie w ryzach i się nie zapuszczać. A trening to max 60 min mojego życia dziennie, na czytanie pozostaje dużo więcej czasu ;)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2020-04-15 13:23
    
    Mnie też bawią "fit" pozerzy. Paru cwaniaków chce zarobić na frajerach i wypromowałao tą smieszną mode;)
    
    4 lata
    
    3 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Mnie też bawią "fit" pozerzy. Paru cwaniaków chce zarobić na frajerach i wypromowałao tą smieszną mode;)
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-15 12:04

a bez pary też da radę ?

singiel
4 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-15 12:07

W parach, czyli parzyste ?

4 lata
- 7 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-15 13:01

A moj malenki swiat rozsypal sie na kawalki

kaska
4 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

A moj malenki swiat rozsypal sie na kawalki
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-15 13:07

Czzyyyyy Martaaa i Krystian sąą liczbamiiii parzystymiiii? Taakkkk, dobrzeee słyszęęę, sąąąą bo mająąąą paręęę.

4 lata
- 8 0
Twoja opinia

Zmień treść

Czzyyyyy Martaaa i Krystian sąą liczbamiiii parzystymiiii? Taakkkk, dobrzeee słyszęęę, sąąąą bo mająąąą paręęę.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-15 17:09

wczoraj robiliśmy, było dużo śmiechu przy pompkach :D

polecam

Julson
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

polecam
Regulamin dodawania opinii