stat

O lecie pomyśl już teraz. Przygotuj ciało na sezon

30 marca 2016 (artykuł sprzed 3 lat)
Justyna Michalkiewicz-Waloszek

Wraz z pierwszymi promieniami słońca przychodzi chęć na dobre zmiany. Zarówno fizyczne, jak i duchowe. Chcemy dobrze czuć się we własnym ciele, a ciało zaprezentować w pięknym bikini. To już ostatnia szansa, aby zdążyć przed latem. Podpowiadamy, jak i gdzie wprowadzić dobre zmiany, aby cieszyć się pełnym efektem.



Dieta i sport

Od czego powinniśmy zacząć? Najlepiej od małych kroków. Jak przekonuje dietetyk Maja Lewandowska z Naturhouse Morena - na początek warto przyjrzeć się oczyszczaniu "od wewnątrz". Najważniejsze jest nawadnianie organizmu, więc nie powinniśmy zapominać o tym, aby pić co najmniej 1,5-2,0 litrów niegazowanej i niesłodzonej wody mineralnej dziennie. Oczyścimy dzięki temu organizm z toksyn i nawilżymy skórę, poprawiając jej wygląd oraz uzupełniając składniki mineralne w organizmie. Pomogą nam również świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe oraz koktajle urodowe np. z natki pietruszki, świeżego jarmużu, ananasa, pomarańczy i wody mineralnej. W wersji warzywnej - natka pietruszki, świeży szpinak, seler naciowy i zielony ogórek. Jeżeli w naszym organizmie zatrzymują się płyny metaboliczne, nierzadko mające związek z tkanką cellulitową - warto popijać herbatę z pokrzywy między posiłkami.

- Polecam codziennie rano na czczo wypić szklankę wody z wyciśniętą połówką cytryny, co dodatkowo przygotuje nasz układ trawienny na cały dzień pracy. W kwestii jedzenia wybierajmy produkty jak najmniej przetworzone, zbliżone do swojej pierwotnej postaci. Nie kupujmy gotowych produktów garmażeryjnych, słonych przekąsek, słodyczy, gotowych płatków śniadaniowych czy drożdżówek. Im więcej w naszej diecie nieprzetworzonych produktów, chudego mięsa, naturalnego nabiału i świeżych warzyw - tym piękniej będzie wyglądała nasza skóra - podkreśla magister dietetyki Maja Lewandowska.
Drugim, równie ważnym krokiem w stronę pięknego ciała jest aktywność fizyczna. Wiosna to doskonały czas na podjęcie działań, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Problem może jednak stanowić motywacja, a raczej jej brak. Jak przekonuje trener personalny Błażej Ziętek - zacznijmy od wyznaczenia sobie realnych celów i terminów ich realizacji. Przy regularnych treningach poczujemy przypływ pozytywnych efektów, takich jak: zwiększenie siły i wytrzymałości, a także lepsza organizacja czasu, większa odporność na stres i oczywiście poprawa samopoczucia oraz wyższa samoocena. Jeżeli nie jesteśmy pewni własnych możliwości, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego. Błażej Ziętek porównuje tę usługę do wizyty w salonie fryzjerskim. Zawsze możemy sami ostrzyc sobie włosy, ale bez pomocy profesjonalisty nie mamy gwarancji, że efekt końcowy będzie zgodny z oczekiwaniami.

- Osobom, które nie uprawiały wcześniej żadnej aktywności, na początek polecam spacery i marsze. Następnym krokiem jest bieganie. Oczywiście, każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. W trakcie biegu proponuję włączenie prostych ćwiczeń typu: przysiady, pompki, podpory, pajacyki itp. To pozwoli nam w szybkim czasie poprawić kondycję. Pamiętajmy, że nasz organizm funkcjonuje na zasadach podobnych do pracy silnika samochodowego. Musimy sami kontrolować wysiłek i własne możliwości. Podobnie jak przy prowadzeniu auta, z pierwszego biegu nie wrzucamy nagle piątego. Zapewniam, że mierząc siły na zamiary, unikniemy rozczarowania - podkreśla trener personalny Błażej Ziętek.
Zobacz także: Coś innego: intrygujące zabiegi w trójmiejskich Spa



Zabiegi modelowania sylwetki

Oczyszczanie od wewnątrz i aktywność fizyczna to filary pięknego ciała, ale to oczywiście nie wszystko. Warto również zaufać klinikom piękna, w których zajmą się nami specjaliści.

Czasami, mimo morderczych treningów i zdrowej diety, nie udaje nam się wypracować wymarzonej figury. W takich sytuacjach warto bliżej przyjrzeć się zabiegom modelowania sylwetki, które przywracają odpowiednie proporcje i kształt ciała. Pomocna może okazać się np. kriolipoliza, czyli bezinwazyjny zabieg polegający na niszczeniu komórek tłuszczowych za pomocą niskiej temperatury. Można go wykonać w takich miejscach jak brzuch, pośladki, uda, łydki, ramiona, plecy i kark. Zabieg poradzi sobie z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Efekt jest widoczny po upływie sześciu tygodni, po czym zabieg można powtórzyć, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Kriolipolizę możemy wykonać m.in. w klinice Laser Delux, a jej cena zależy od liczby przyłożeń. Za jedno przyłożenie (45 minut) zapłacimy 199 zł. Zabieg wykonamy również w Abacosun (670 zł/ 60 minut). W Abacosun możemy także wykonać mezoterapię mikroigłową, która spłyci rozstępy, usunie cellulit oraz ujędrni nasze ciało (400 zł/ 50 minut). Zabieg polega na wstrzykiwaniu niewielkich ilości substancji aktywnych, co w efekcie przywraca gładkość skóry. Mezoterapię igłową ciała wykonamy również w Gabinecie Kosmetologii Estetycznej Luxis (250-600 zł.).

Wymodelować sylwetkę możemy również za pomocą bezinwazyjnego urządzenia VelaShape II, które nie tylko zredukuje obwód ciała, ale jednocześnie poprawi napięcie i strukturę skóry, likwidując cellulit. Zabieg wykonamy m.in. w Centrum dermatologii, medycyny estetycznej i chirurgii skóry Proderm. Cena za jedną sesję wynosi 400 zł. W pakiecie za 6 zabiegów na uda, pośladki, brzuch i biodra zapłacimy 4700 zł.

Zobacz także: Jak pozbyć się cellulitu?

Masaż, peeling i depilacja

Piękną i odżywioną skórę uzyskamy dzięki zabiegom pielęgnującym ciało i masażom. W instytucie kosmetycznym Evis możemy m.in. oddać się czekoladowemu relaksowi, który wymodeluje ciało i zredukuje cellulit (160 zł), wymodelować biust zabiegiem "Biust de Luxe" (170 zł) oraz zrobić peeling całego ciała (175 zł). W Instytucie Estetyki Karoliny Majchrowicz wykonamy antycellulitowy masaż bańką chińską (80 zł).

Gdy zadbamy o ciało, kropką nad i będzie jego depilacja. Najskuteczniej zainwestować w laserową. W Studio kosmetyki laserowej Beauty Laser możemy wykonać epilację całego ciała, zaczynając od twarzy, na stopach kończąc. Aby być w pełni zadowolonym z efektu, należy powtórzyć zabieg kilkukrotnie. Dla przykładu, w Beauty Laser za jeden zabieg epilacji łydek zapłacimy 199 zł, ale przy czwartym zabiegu 149 zł. W klinice Laser Deluxe ceny są porównywalne. Jeden zabieg depilacji całych nóg wynosi 398 zł.

Joga dla harmonii

W pogoni za pięknym ciałem nie zapominajmy o harmonii wewnętrznej. Z pomocą może przyjść joga. Zdaniem praktyków, trenowanie jogi sprawi, że odnajdziemy zagubiony sens, a życie nabierze pełni i szlachetności. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy do jogi podejdziemy ze szczerością i pełną świadomością. O tym, czy takie ćwiczenia staną się pomocne, najlepiej przekonać się na własnej skórze i zapisać się na pierwszą lekcję. Pojedyncza sesja kosztuje od 25 do około 50 zł. W niektórych szkołach (np. Ananda) pierwszy raz jest za darmo, aby sprawdzić, czy taka forma aktywności fizycznej będzie dla nas odpowiednia.

Zobacz, gdzie w Trójmieście zapisać się na jogę
W jakiej jesteś formie przed latem?
19%

w bardzo dobrej, dbam o siebie cały rok

6%

w bardzo dobrej, od jakiegoś czasu intensywnie dbam o siebie

29%

w niezłej, ale muszę jeszcze nad sobą popracować

35%

w słabej, muszę coś z tym zrobić

11%

w słabej, ale nie przejmuję się tym

łącznie głosów: 242