Forum
Dodaj raport
Nowy wątek
forum » Sport

Sposób na zakwasy?

Temat dostępny też na forum: Moda i uroda
uzytkowniczka
(11 lat temu)
Chciałam dowiedzieć się jakie macie sposoby na zakwasy?

Odkąd intensywniej ćwiczę co jakiś czas zmagam się z bólem mięśni. Nie jest źle jak się ruszam i mięśnie są rozgrzane, ale jak się zasiedzę, a potem muszę coś porobić w ruchu to jest tragedia :(

Słyszałam, że kisiel działa cuda..? (ale wolała bym go unikać jest dość kaloryczny)

Sok z pomidorów, albo pomidory?

Jem regularnie magnez w tabletkach, ale to jakby nie miało wpływu na pojawianie się zakwasów.

Macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na zakwasy?
zgłoś do moderacji post 7684592
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 1

Re: Sposób na zakwasy?

~eliminator podstępnych tematów
(11 lat temu)
hue hue hue, ale ściema.

walnij browara po treningu.
byle nie jakiś słodziutki babski badziew typu reds.

omg
zgłoś do moderacji post 7684947
Odpowiedz
popieram tę opinię 2 nie zgadzam się z tą opinią 4

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
i po co ta żółć? :/
zgłoś do moderacji post 7685392
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

~anonim
(1 rok temu)
Bullshit.
zgłoś do moderacji post 21995624
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
(11 lat temu)
A jesteś pewna że masz zakwasy a nie potreningowy ból mięśni.
Zakwasy, a więc ból mięśni wywołany zbyt dużym stężeniem kwasu mlekowego w pracujących mięśniach, może utrzymywać się maksymalnie do kilku godzin po treningu.
W czasie wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych dochodzi do mikrourazów mięśni. Ból, który odczuwamy następnego dnia po treningu jest to tzw potreningowy ból mięśni wywołany właśnie uszkodzeniem włókien mięśniowych. Jego zadaniem jest ograniczenie angażowania uszkodzonych włókien mięśniowych w ruch. Dzięki temu mają one czas na zregenerowanie się. Ponadto adaptując się do nowych warunków włókna mięśniowe odbudowują się większe i mocniejsze.
zgłoś do moderacji post 7685278
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
ból pojawia się po ćwiczeniach na nowe partie mięśni, i tak dopiero po około 18h po treningu...

Najgorszy ból jest na przedzie łydek, pojawiający się przy szybkim chodzeniu. Ból w rodzaju pieczenia, uciążliwy bo zawsze występuje jak muszę szybko iść do pracy. Nie daje rady wtedy rozluźnić mięśni :(

@nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
dzięki za Twoją odpowiedź, bardzo mnie podbudowała :D
zgłoś do moderacji post 7685461
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 1

Re: Sposób na zakwasy?

~cała przyjemność po mojej stronie :-)
(11 lat temu)
Proszę bardzo :-)
zgłoś do moderacji post 7685674
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~jolkafasolka
(11 lat temu)
Wydaje mi się iż specyfika wykonywanych ćwiczeń ,daje tak w kość (mięśnie) Ja po ćwiczeniach prowadzonych przez Paulinę mam dosyć właśnie po ok 14-18 godzinach. Ostatnio nie wyrabiam na brzuszkach
i strasznie boli mnie dolna partia brzucha.
zgłoś do moderacji post 7686569
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~Gregory
(11 lat temu)
http://www.youtube.com/watch?v=xt3hju0BLGs polecam goraco oto najlepszy sposob sport sport sport
zgłoś do moderacji post 7686623
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
a ten filmik to po co?
że pies ma mi lizać bolące części ciała xD
zgłoś do moderacji post 7687655
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~jolkafasolka
(11 lat temu)
hahahaha ,to samo skojarzyło mi się.
Na szczęście mam psa w domu ,a kota sobie zostawię jak się zestarzeję
zgłoś do moderacji post 7687668
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
@jolkafasolka
chyba jakiś ogólny kryzys bo mi tez gorzej idzie ostatnio :( z bólu nie daje rady robić wszystkich powtórzeń :(
zgłoś do moderacji post 7687661
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

olaatom
(11 lat temu)
ja na zakwasy, a raczej przed zakwasami łykam 3 witaminy C i piję przed i po ćwiczeniach szklankę soku pomarańczowego lub jem pomarańcze lub grejfruta :) i nigdy nie mam zakwasów
zgłoś do moderacji post 7689539
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~asdfg
(11 lat temu)
- nie za czesto trenujesz?
-organizm musi miec czas na odpoczynek i regeneracje.
-trening co drugi dzien.
zgłoś do moderacji post 7690248
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
nie sądzę żebym za często trenowała od czterech miesięcy stopniowo zwiększałam częstotliwość do 4 dni w tygodniu, teraz przejdę na 5 dni - to i tak jest tylko po godzince.

zakwasy pojawiają się przy trenowaniu nowych partii mięśni lub przy wprowadzeniu nowych ćwiczeń. a chce ten ból jakoś załagodzić...
zgłoś do moderacji post 7691051
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~asdfg
(11 lat temu)
"czterech miesięcy stopniowo zwiększałam częstotliwość do 4 dni w tygodniu, teraz przejdę na 5 dni - to i tak jest tylko po godzince."
-zaczesto trenujesz... 1 dzien treningu-1 dzien odpoczynku,organizm nie ma czasu na regeneracje , nic nie dadza ci "tabletki i inne dziwne wynalski na zakwasy" spalisz miesnie i tyle bedzie z tego treningu...,a zakwasy i tak nie znikna ,a beda sie nasilac.
zgłoś do moderacji post 7692037
Odpowiedz
popieram tę opinię 2 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~Dżona Rambo
(11 lat temu)
Aby załagodzić zakwasy można zażyć kwas acetylosalicylowy-np.pół polopiryny S na noc, rozgrzeje i rozbije kwas mlekowy w mięśniach...
bynajmniej na mnie to działało,łagodziło ból- napewno nie za często bo zaszkodzi! ale doraźnie może pomóc pod warunkiem ,że nie ma przeciwskazań aby zarzyć polopiryne S czy aspiryne!...
Wiem jak bolą zakwasy bo trenowałam sporty walki wiele lat w klubie zrzeszonym więc nie było zmiłuj się ani mowy o przerwach w treningach z powodu zakwasów czy lekkich kontuzji.
Stosowałam i stosuję doraźnie do dziś maść Ben-Gay, ale po posmarowaniu obolałych miejsc nie wchodzić do gorącej kąpieli, maść rozgrzewa i kontakt z gorącą wodą daje uczucie parzenia. Maść dobra, intensywny zapach mentolu da się wytrzymać ale skutkuje.
Trenuję do dzisiaj ale już amatorsko i wiem że"nie sam talent a systematyczny trening uczyni ze mnie mistrza"
pozdrawiam
zgłoś do moderacji post 7692575
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 1

Re: Sposób na zakwasy?

~Dżona Rambo
(11 lat temu)
trenujesz na siłownii ?
jak tylko na siłownii to tak jak tu ktoś napisał mięśnie muszą się zregenerować-odpocząć zadbaj o stosowną dietę i odpoczynek,
lub jak np. trenujesz nogi to na następny dzień barki ,bicepsy , brzuszki, chodzi o to aby dzień po dniu nie trenować tych samych mięśni bo one zbuntują się gdy nie zdąrzą się zregenerować...
lecz jeżeli trenujesz dość intensywnie siłowo-wytrzymałościowo stylu cross-fit to po 4 miesiącach systematycznych treningów nie powinnaś mieć już zakasów.
Więc może jeszcze warto skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń- aby skupić się na prawidłowo wykonywanym ćwiczeniu technicznie , bo mogą być bóle ala zakwasy ale to mogą być bóle obciążonych i obolałych stawów, bo jak piszesz,że boli po zasiedzeniu się . Zakwasy bolą nawet przy kichaniu a po zasiedzeniu bardziej stawy.
zgłoś do moderacji post 7692616
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~Dż.R
(11 lat temu)
a jak nie dostaniesz maści Ben-Gay w aptece to inną maść rozgrzewającą
zgłoś do moderacji post 7692680
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

mbo12
(11 lat temu)
W zapobieganiu "zakwasom" kluczową rolę odgrywa dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.
zgłoś do moderacji post 7701414
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

uzytkowniczka
(11 lat temu)
tak na prawdę od momentu napisania tego wątku w cudowny sposób zakwasy jak na razie się nie pojawiały! ;)
zgłoś do moderacji post 7703922
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

Darirog
(11 lat temu)
Wieczorem po ćwiczeniach wypić puszkę piwa.
zgłoś do moderacji post 7704502
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

sebek85
(7 lat temu)
to jest na pewno najlepszy pomysł :)
zgłoś do moderacji post 12428447
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~Monika
(9 lat temu)
Jesli chodzi o sok z pomidorów jest genialny na skurcze mięśni, ale nie działa u mnie dobroczynnie na zakwasy. Na zakwasy używam kremu rozgrzewającego. Magisterka poleciła mi dip hot i używam go przed i po treningach. Dla mnie genialne rozwiązanie.
zgłoś do moderacji post 9667817
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~Zaprawiony w bojach
(9 lat temu)
BCAA przed i po treningu, zimny prysznic i herbata z miodem i cytryną - niezawodna formuła :D
zgłoś do moderacji post 9669193
Odpowiedz
popieram tę opinię 1 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~as
(9 lat temu)
Jak nic nie boli to był słaby trening . Kąpać się w morzu, sauna, rozciąganie, wałek.
zgłoś do moderacji post 9688916
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Re: Sposób na zakwasy?

~grit
(7 lat temu)
Najwazniejsza jest profilaktyka. Skoro macie zakwasy to znaczy to nic innego jak to,ze się przetrenowaliście. Warto jest zmienić rodzaj treningów na regularne oraz mniej forsowne. Organizm dzieki temu znacznie lepiej się przystosuje do nowego stanu oraz zakwasy przestaną być problemem.
Same w sobie oczywiście nie są niebezpiecze:
zakwasy.net.pl
Jak mozna sobie poczytać chociażby tutaj.
zgłoś do moderacji post 12428206
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

~tobisz
(1 rok temu)
A tutaj https://fitrepublic.pl/zakwasy-po-treningu-co-oznaczaja-i-co-z-nimi-zrobic/ już zaglądaliście? Macie tam wszystko dokładnie wytłumaczone. Przede wszystkim dowiecie się co oznaczają zakwasy i oczywiście co z nimi zrobić. Uważam, że taka wiedza może okazać się naprawdę niezwykle praktyczna i pomocna, ponieważ można pozbyć się problemu.
zgłoś do moderacji post 21826714
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

~Goja55
(1 rok temu)
Polecam Olejek Tulsi Madurai ,znakomity jest na zakwasy, bóle mięsni, idealny dla sportowców.Pomaga też na zatoki stosowany do inhalacji
zgłoś do moderacji post 22002050
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

~Kwasimodo
(1 rok temu)
Może tutaj coś znajdziesz http://longevitas.pl/hiperbaria-i-normobaria/ ja sporo z nich korzystam. Na pewno pomaga i to mam sprawdzone rozciąganie po treningu. Ale porządne, nie 5-10 minut. Jak mam dużo samozaparcia to najpierw robię ze 20 minut rolownia ciała i wtedy się rozciągam. Jeszcze lepsze efekty.
zgłoś do moderacji post 22002692
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

~Michał
(1 rok temu)
Podstawa przy zakwasach, czy bólach mięśni po treningu to właśnie rolowanie. Ja jeszcze lubie stosować balsam rozgrzewający od surpass. Fajnie rozluźnia mięśnie po treningu, chociaż czasami stosuję go tez przed, jak jestem 'zastany' :p Polecam ;)
zgłoś do moderacji post 22650164
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

~Informes
(2 miesiące temu)
A ja polecam wziąć pod uwagę karnozynę i suplementację: https://karnozyna.com/

Badania nad wpływem suplementacji beta-alaniną na wydolność fizyczną wykazały, że regularne spożycie tego związku może zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, co przekłada się na wydłużenie czasu do wystąpienia zmęczenia podczas wysiłku oraz poprawę ogólnej wydolności fizycznej.
zgłoś do moderacji post 25262014
Odpowiedz
popieram tę opinię 0 nie zgadzam się z tą opinią 0

Inne tematy z forum

kurs kitesurfingu (5 odpowiedzi)

Cześć, planuję na weekend wyskoczyć do Jastarni na Kitesurfing. Oprócz tej szkoły...

Maty do ćwiczeń (4 odpowiedzi)

Szukam info gdzie można kupić lub wypożyczyć tanie maty treningowe. A może ma ktoś jakiś...

Fitness, siłownia (22 odpowiedzi)

Hey :) Szukam kogoś do wspólnych wypadów na siłownię, fitness itp. Od tygodnia mieszkam w Gdyni...