na zaparcia co jest dobre??

kiszona kapusta ;-) poważnie

Lactulosa syrop. Bez recepty. 1 raz lub 2 razy dziennie po miarce

Poszukaj lepiej przyczyny, bo samo z siebie nic się nie bierze. Może masz z tym problem - Segment TH12-L1 ? A tu sobie sprawdź http://ekomedical.pl/pages/abc-kregoslupa.php
A może coś innego. Tabletki to ostateczność, jeśli będziesz musiał je brać to wybieraj te na bazie ziół np olej rycynowy.

na zaparcia polecam chleb pełnoziarnisty np JustFit z Biedronki, lub inny taki ciemny i mokry, oprócz tego otreby owsiane i wiecej warzyw i oczywiscie ograniczenie słodyczy

JA polecam najelpszy i naturalny sposob rano naczczo łyżka otrąb przenne i popic woda. Też mialam problemy i jak zaczełam jeść otręby rano, nieraz też wieczorem, problem prawie znikł. Taka łyżkę z otebami prosto do buzi nie zalewać wodą ani nic, tylko takie suche popic wodą czy cherbatą. Naprawde warto sprobowac, na pelny rezultat trzeba poczekac około tygodnia.