Czy jesteś jednym z tych liderów, którzy rozumieją, że siła zespołu zaczyna się od spokoju lidera?
Zarządzasz zespołem, projektami, emocjami i wiesz, że bez wewnętrznej równowagi trudno podejmować trafne decyzje, inspirować innych i działać długofalowo. Wiesz, że jesteś dobrym liderem. Jednak coraz trudniej Ci rano wstać, podjąć decyzję, zainspirować zespół? Zanim dojdzie do wypalenia sprawdź, jak możesz odzyskać spokój i siłę.
Zapraszam Cię do programu, który nie tylko regeneruje, ale też rozwija kompetencje psychiczne przyszłości: odporność na stres, umiejętność zarządzania emocjami, samoświadomość oraz cyfrową sprawczość czyli zdolność do świadomego zarządzania technologią, tak by wspierała Twój dobrostan, zamiast przeciążać układ nerwowy.
Dla kogo? Ten program jest dedykowany dla osób, które:* zarządzają zespołami, projektami lub odpowiadają za zdrowie i rozwój innych
* doświadczają objawów chronicznego stresu: napięcia, zmęczenia, problemów ze snem
* chcą skuteczniej radzić sobie z emocjami własnymi i zespołu czują, że czas coś zmienić, zanim dojdzie do wypalenia
* cenią efektywność, konkret i praktyczne rozwiązania a nie miękkie gadanie o relaksie
na co dzień są otoczeni technologią i potrzebują od niej odpocząć.
Czym jest ZEN-SET?To 4-tygodniowy program regeneracyjny dla liderów w nurcie ekoterapii. ZEN-SET rozwija Twoje kompetencje wzmacniania odporności psychicznej na stres, łącząc naukowo sprawdzone metody mindfulness, shinrin-yoku (kąpiele leśne i lasoterapię) z indywidualnym coachingiem odporności psychicznej i job craftingu.
Stworzony specjalnie z myślą o tych, którzy pracują pod dużą presją, podejmują trudne decyzje, wspierają zespoły i odpowiadają za innych. Dla leaderów i profesjonalistów, którzy potrzebują nowych kompetencji aby połączyć efektywność z troską o swoje zdrowie w obecnym świecie nowych wyzwań: w świecie po pandemii, w cyfrowym przeciążeniu, home office, w niestabilnych systemach i nowej rzeczywistości geopolitycznej.
Trwała odporność na stres to jedna z kluczowych kompetencji przyszłości. Nauka pokazuje, że odporność na stres nie jest cechą wrodzoną można ją rozwijać poprzez trening uważności, mikrozmiany stylu życia i kontakt z naturą.
Kluczowe elementy odporności to: * Regulacja emocji zdolność do świadomego przeżywania emocji bez ich tłumienia lub nadmiernego wybuchu.
* Elastyczność poznawcza umiejętność zmiany perspektywy i reagowania w sposób adekwatny do sytuacji.
* Samowiedza rozpoznawanie własnych ograniczeń, potrzeb i sygnałów stresu w ciele.
* Wspierające relacje społeczne umiejętność budowania kontaktów, które dają poczucie bezpieczeństwa.
* Zasoby regeneracyjne sen, kontakt z naturą, odpoczynek, aktywność fizyczna czyli fundamenty neuroregeneracji.
Co zyskasz jako lider? ** Zregenerujesz swój system nerwowy, odzyskując zdolność logicznego i elastycznego myślenia
** Nauczysz się jak zwiększać odporność na stres i zmniejszyć napięcia w zespole dzięki prostym technikom, które możesz stosować na co dzień dla siebie i z zespołem
** Poprawisz koncentrację i klarowność umysłu
** Nauczysz się szybkiego wylogowania po pracy bez uciekania w ekran czy nadmierną stymulację
** Zbudujesz osobistą strategię job craftingu wprowadzania realnych zmian w pracy bez konieczności rewolucji zawodowej
** Nauczysz się jak głęboko regenerować swój organizm przez kontakt z Naturą, dostępną dla Ciebie 24/7.
** Nawiążesz relacje w nowej grupie, która będzie Cię pozytywnie inspirować i nie będzie oczekiwać, że rozwiążesz wszystkie problemy ani oceniać.
** Poznasz skuteczne ćwiczenia teambuildingowe w rytmie slow, które możesz zaproponować w swoim zespole.
** A do tego: spędzisz min 12h na świeżym powietrzu - jedyne takie warsztaty, które pozwolą Ci doświadczyć lata przed urlopem i jednocześnie rozwinąć kompetencje liderskie.
** Dlaczego las i metoda kąpieli leśnej shinrin-yoku?
Badania pokazują wymierny
wpływ biochemiczny terapii lasem / kąpieli leśnej jako formy ekoterapii na organizm człowieka:
** Obniża poziom kortyzolu i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy
** Poprawia funkcje poznawcze w tym koncentrację, pamięć roboczą i decyzyjność
** Wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną
** Zwiększa samoświadomość emocjonalną kluczową kompetencję liderską: wgląd osobisty, więź z samym sobą, poprawa samooceny i samopoczucia, zwiększa poczucie sprawczości.
(Zob. Ekopsychiatria - jak bliskość natury wspiera naszą psychikę, K. Simonienko i inni, 2024).
To nie miła odskocznia to interwencja regeneracyjna, poparta badaniami i oparta na neurobiologii stresu.
Już po pierwszej sesji 3h w lesie odczujesz różnicę: - wyregulujesz i pogłębisz oddech,
- poprawisz jakość snu,
- uspokoisz gonitwę myśli,
- poczujesz wzrost energii.
Tematy 4 spotkań leśnych (środy, po pracy, 3h):Środa 25.06: Uważność i wyciszenie jak świadomie resetować umysł po pracy
Środa 02.07: Zarządzanie emocjami techniki regulacji i odzyskiwania równowagi
Środa 09.07: Sprawczość i wpływ jak odzyskać poczucie kontroli w zmiennym środowisku
Środa 16.07: Psychiczna odporność i dobrostan budowanie wspierających nawyków.
MIEJSCE: Trójmiejski Park Krajobrazowy przy ul. Polanki, niedaleko Olivia Business Center. Dokładną lokalizację spotkań otrzymasz po rejestracji.
Coaching indywidualny: w ramach programu otrzymasz 2 sesje indywidualne (1,5h online lub na świeżym powietrzu), podczas których:
* przyjrzysz się swoim źródłom stresu i sposobom reagowania
* opracujesz strategię mikrozmian w pracy (job crafting)
* zbudujesz plan działania dopasowany do realiów Twojej roli i zespołu.
Dlaczego to działa?Na każdym spotkaniu pracujemy w duchu neuroregeneracji, opartej na aktualnej wiedzy z psychologii, medycyny i zarządzania stresem.
Przed i po cyklu przeprowadzamy ankietę dobrostanu, byś mógł/mogła zmierzyć realny efekt programu.
To trening obecności, który przekłada się na większy spokój, lepsze decyzje i większy wpływ.
Warsztaty odbywają się w lesie i w małej kameralnej grupie max 6 osób, co daje możliwość lepszego poznania się, zbudowania dobrych relacji i zaufania: pozytywnych więzi osób o podobnych doświadczeniach, których brakuje osamotnionym liderom.
Struktura programu4 spotkania w lesie (środy po pracy, 3h)
2 indywidualne sesje coachingowe (online lub offline)
Bezpłatna 15-minutowa konsultacja wstępna by upewnić się, że to właściwy dla Ciebie moment i forma.
Zaznacz tą opcję wypełniając formularz rejestracyjny.
Tworzymy przestrzeń, w której lider może na chwilę przestać zarządzać i po prostu się zregenerować. To inwestycja w siebie, która przełoży się na cały zespół i Twoją dalszą karierę.
O prowadzącej:
Aleksandra Biernacka:Trenerka odporności psychicznej, facylitatorka rozwoju dobrostanu i zdrowia psychicznego. Wspieram liderów i profesjonalistów pracujących pod dużą presją, pomagając im rozwijać odporność psychiczną, sprawczość i lepszy dobrostan.
Mam ponad 5 lat doświadczenia w międzynarodowych organizacjach i 2 lata prowadzenia warsztatów uważności i odporności psychicznej. Pracowałam jako Team Leader i Program Manager w ManpowerGroup, zarządzając zmianą, zespołami i kluczowymi projektami HR. Wiem z własnego doświadczenia, czym jest wypalenie i jak przejść transformację, która daje nową jakość życia i pracy.
Jestem certyfikowaną trenerką, przewodniczką kąpieli leśnych i lasoterapii, instruktorką arteterapii. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Lasem, absolwentką kursu Ekoterapia i Ekologia Medyczna, obecnie w szkoleniu Terapia lęku, załamania nerwowego i wyczerpania emocjonalnego. Łączę narzędzia neurobiologii stresu, mindfulness i regeneracji w naturze, by wspierać liderów konkretnie i empatycznie, z metodami zakorzenionymi w dowodach naukowych.
Treść tworzona na podstawie materiałów prasowych organizatora.
