mindfulness w praktyce

Zajęcia mają na celu umożliwić uczestnikom osiąganie stanu uważności, opisywanego jako rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na teraźniejszości.

Stan ten charakteryzuje się tym, że każdy pojawiający się w polu uwagi obiekt, jak np. myśl, emocja czy też odczucie somatyczne, jest jedynie zauważany i akceptowany, bez dłuższego rozmyślania nad nim. Osiągnięcie tego stanu umożliwia obserwowanie doznań płynących z umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na nie, co zatrzymuje proces popadania w spiralę negatywnego myślenia i ruminacji.

Uczestnicy zajęć są zachęcani, aby zakończyli walkę ze swymi myślami, uczuciami i doznaniami somatycznymi oraz przestali stosować nieefektywne strategie polegające na unikaniu ich doświadczania. Zamiast tego uczą się świadomego otwierania się w pełni na pojawiające się w umyśle doznania i pozostawania z nimi w kontakcie.

Korzyści:

• wyciszysz chaos myślowy,


• zyskasz balans emocjonalny,


• poczujesz własną sprawczość,


• nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,


• zyskasz dostęp do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością,


• wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,


• nauczysz się technik osadzania się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby rozpamiętywania przeszłości i uciekania w przyszłość,


• nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,


• poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony nastrój i negatywne myślenie,


• dowiesz się jak można zastępować automatyczne reakcje świadomymi wyborami,


• będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu,


• możliwe, że będzie to wielki krok do przodu dla osób z zaburzeniami lękowymi, odżywiania, snu.