Każda osoba pragnąca zrzucić kilka zbędnych kilogramów oraz poprawić wygląd swojej sylwetki poszukuje najlepszej i najbardziej skutecznej strategii odchudzającej. Czy taka w ogóle istnieje? Jakimi sposobami możemy skutecznie tracić nadprogramowe kilogramy? Zachęcam do lektury i przypominam, że w ostatnim artykule z cyklu Okiem Dietetyka pisałam o zaleceniach zdrowego żywienia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego przedstawionych w postaci talerza zdrowia.
Dietetycy w Trójmieście
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
2021-03-20 17:11
i objawy chorobowe. A masa pozostanie bez zmian. Tylko ćwiczenia !
2021-03-20 17:33
2021-03-20 17:48
2021-03-20 18:45
przy dotychczasowej diecie dadzą ujemny bilans energetyczny. chyba, że jedliśmy za dużo, wtedy tylko zatrzymają przyrost masy, ale nie schudniemy. owszem, nastąpi powolna zmiana tłuszczy w tkankę mięśniową, ale efekty będą słabo widoczne, chyba że chcemy mieć muskulaturę jak henry cavill, co nie każdemu pasuje, zwłaszcza kobietom...no i osiągniemy je po jeszcze dłuższym czasie i naprawę intensywnych ćwiczeniach...
z kolei zwiększenie ilości kalorii wraz ćwiczeniami spowoduje, że nie pozbędzimy się tkanki tłuszczowej..
2021-03-21 00:27
Nie wypisuj takich nieprawdziwych rzeczy publicznie, bo jeszcze ktoś w to uwierzy. Tłuszcz jest zapasowym źródłem energii i jako taki jest przekształcany właśnie w źródło energii w razie potrzeby (deficyt kaloryczny). Budowa masy mięśniowej to zupełnie inny cykl.
2021-03-21 11:08
Mięśnie tez powstają z energii. Liczy się bilans.
2021-03-20 18:46
Ćwicząc też da się przytyć.
2021-03-20 19:58
Proste jak drut
2021-03-20 17:33
Tylko ketoza.
2021-03-23 05:13
2021-03-20 18:04
Generalna zasada: nie ma słodyczy i jesz mniej. Nie tyje się od powietrza, nie oszukujmy się.
1. (bezwzglęnie pierwsza) Naważniejsze to uświadomić sobie, że to odchudzanie będzie trwało co najmniej kilka miesięcy, a może nawet lata! Jeśli schudniesz szybciej to prawie pewne, że jeszcze więcej przytyjesz. Możesz się ważyć nawet 5 razy dziennie (ja polecam, poznasz się o jakich porach dnia tyjesz a kiedy tracisz masę) ale i tak masa drgnie dopiero po około 1 tygodniu.
2. Motywacja. Zrób to dla zdrowia a nie dla nie wiadomo kogo. Tylko zdrowie. Otyłość to choroba, poważna, naprawdę. Jeśli jesteś gruby to znaczy, że jesteś mocno chory. Im starszy tym gorzej. Padną ci kolana, kręgosłup, wątroba, więzadła, itd.
3. Praktycznie: nie możesz przestać czegoś zwyczajnie jeść, bo będziesz zbyt głodny i wrócisz do objadania się, a więc: zastąp słodycze np. marchewką pokrojoną albo tylko obraną, kapustą kiszoną, nie kupuj słodyczy (nie będzie ich to ich nie zjesz, postaw na talerzu zamienniki: marchewkę, jabłko, coś kwaśnego, itp.), sam przygotuj sobie jedzenie, i tylko na jedną konkretną porcję, bez żadnych dokładek! Dokładki spowodują objedzenie się. Jedz wolnije i tylko tą przygotowaną porcję na talerzu.
4. Ja stosuję sobie głodówkę. Tzn. po tym, kiedy wiem, że za dużo zjadłem, to np. następnego dnia nie jem, śniadania, albo nawet nic nie jem. I zapewniem cię, że to świetnie działa. Do małego głodu jesteśmy w stanie się przyzwyczaić. Nie umrzesz, nie rozchorujesz się, nic takiego się nie stanie. Pij dużo wody, jakieś mało słodkie soki.
5. jedz zdrowe jedzenie, nieprzetworzone, niesmażone ileś godzin, itd.
6. Jedz obiad z dodatkiem tłuszczu, tak! Tłuszcz to energia, zamiast weglowodanów. Musisz przestawić organizm z czerpania energii z cukrów na czerpanie energii z tłuszczów. Masz dwa zbiorniczki: tłuszcze i węglowodany. Ten drugi jest wykorzystywany pierwszy, ale jeśli jest pusty to spalasz tłuszcze. Jeśli więc będziesz dostarczać tłuszczów to organizm przestawi się.
2021-03-20 20:16
u niektórych jeszcze dłużej, ale jak już jest zbudowany nawyk to potem łatwo go utrzymywać
2021-03-20 20:27
Sorka, ale śniadanie to podstawa. Po jakimś czasie twój żołądek o tych głodówkach ci przypomni.
2021-03-20 20:44
Osobiscie jem snidanie okolo 2h od wstania...
wczesniej pije duzy wody, capucinno. Dopiero wtedy jem duze sniadanie... i mam tak od kiedy pamietam. A mam 35 lat.
Pozostale posilki jak w zegarku;
Sniadanie okolo 9
Drugie snidanie okolo 11( cos symobolicznego)
13:30-14 obiad
16:30 owoc lub kanapka
18:30 trening
21 kolacja
Bilans kaloryczny to okolo 2500-2800 kalorii.
2021-03-20 20:59
A gość dobrze napisał: głodówka tak, ale wtedy gdy czujesz się najedzony, pełny. To ma sens.
Ja kiedy jestem obżarta to nie mogę długo patrzeć na jedzenie.
aha! i staram się robić cwiczenia na mięśnie brzucha. Pomaga. Jakoś dwie rzeczy w jednej przestrzeni nie mieszczą się. ;)
2021-03-20 22:07
2021-03-20 18:08
Apel : Całkowite zamknięcie '
2021-03-20 18:19
2021-03-23 09:52
albo wpędzenie się w zaburzenia odżywiania.
2021-03-20 18:28
1500 kcal, od stycznia. -7 kg na wadze, przez Hashimoto od kilku tygodni waga ani drgnie. Co robić.
2021-03-20 20:17
2021-03-21 07:38
To oczywiste, że się ruszam.
2021-03-20 21:43
Ale wzrostu wagi nigdy nie miałam. Ktoś dobrze napisał, trzeba się ruszać, a nie wszystko zwalać na chorobę.
2021-03-21 00:43
Przez 2 dni sobie pofolguj. Zjedz z minimalnie dodatnim bilansem. Organizm trochę zgłupieje i powinnaś dalej spadać z wagi jak wrócisz do ujemnego bilansu.
Powodów może być oczywiście więcej, lub być zupełnie inne. Jednak ten przychodzi mi jako pierwszy na myśl. No i prosty do sprawdzenia.
2021-03-21 10:32
A jaka stosujesz dietę? Z Hashimoto nie może być poniżej 1400 kalorii dziennie. Koniecznie z dużą przewagą białka. Uważać na zieloną herbatę oraz jaglanki na śniadanie. Zdrowe tłuszcze. Polecam olej rydzowy. Ruch tak. Ale ostrożnie. Hashimoto nie znosi nadmiernego wysiłku i stresów. Dobre są marsze. Joga. Rower. Unikać siłowni. Przed snem obejrzeć komedie.
2021-03-21 11:15
W skrócie- największe kłamstwo internetu. Możesz przytyć 1-2kg, jak nie będziesz brać leków. I nie będzie to tkanka tłuszczowa, tylko przesunięcie płynów.
Za to same leki mogą potencjalnie zwiększyć Twój apetyt.
Masa jest zawsze z energii.
2021-03-21 17:11
Ale chłop to chyba z siłowni napisał. Leki działają. Tylko ich ustawienie to sztuka. Kosztowna. Z niedoczynności łatwo przejść w nadczynność. Ten defekt zanikania tarczycy często jest związany ze zespołem metabolicznym. Jak taka osoba zacznie ganiać i głodzić się to uszkadza następne narządy jak serce i trzustkę. I w dodatku tyje.
2021-03-21 21:15
Przecież hashimoto nie dostałaś po zrzuceniu 7kg tylko była już wcześniej a jednak chudlas
2021-03-21 22:07
Wcześniej wiedziałam, że mam niedoczynność tarczycy, ale nie brałam leków i rzeczywiście chudłam. Dopiero kiedy włosy zaczęły wypadać mi garściami, udałam się do specjalisty. Za miesiąc mam powtórzyć badania, zobaczymy, czy dawka leku jest w porządku.
2021-03-20 18:33
Nie ma cudów, jest fizyka :D
Energia dostarczona i oddana. Cała tajemnica
2021-03-20 19:50
2021-03-22 13:44
Jest także biochemia, fizjologia i patologia fizyku.
2021-03-20 18:39
A no ujemny bilans energetyczny. Mozesz i jesc 5.000 kcal dziennie, ale wtedy po 100 na rowerze przed praca ma byc masen po pracy. Trzeba poprostu zapie*****, zajechac sie i nie ma ze boli. Zdrowe ? Raczej nie, ale dziala. Sennosc, rozdraznienie, spadek energii, ale i masy.
2021-03-20 20:18
trenując, dlatego był szczupły.
2021-03-20 18:58
Trzeba zacząć od zdecydowania jaki cel chcemy osiągnąć.
Czy chcesz schudnąć, poprawić wygląd, oraz zadbać o zdrowie czy może interesuje Cię wyłącznie masa?
Bo jeśli ktoś chce schudnąć w seansie zmniejszenia obwodu w pasie, poprawić wygląd - ale nie interesuje go ciężar to taki cel można osiągnąć dość szybko (w 2-3 miesiące) i nie potrzeba do tego specjalnej diety.
Wystarczy więcej ruchu, codzienne 2 godziny szybkiego marszu, albo godzina jazdy na rowerze, albo godzina pływania, a jeść można to samo co wcześniej.
Dodatkowa aktywność fizyczna sprawi, że dość szybko zyskasz trochę nowych mięśni (co doda ciężaru) ale jednocześnie stracisz nieco tkanki tłuszczowej co sprawi, że trochę schudniesz w miejscach gdzie ten tłuszcz najbardziej odstawał.
Nie da się w ten sposób schudnąć dużo, około 5cm w 2 miesiące + poprawa kondycji + lekka poprawa wyglądu.
Jeśli chcesz jedynie stracić na wadze ale nie interesuje Cię chudniecie to rób odwrotnie, jedz bardzo mało, leż i się nie ruszaj, stracisz w pierwszej kolejności mięśnie które ważą najwięcej.
Oba cele się nie wykluczają wzajemnie ale próba ich osiągnięcia jednocześnie będzie bardzo trudna.
Jeśli nie możesz się zdecydować to dodam jeszcze, że dla większości ludzi zdrowsze jest schudniecie niż utrata wagi.
2021-03-20 19:27
Kiedyś ludzie więcej się ruszali i z dietetyków nie korzystali.
2021-03-20 19:52
2021-03-20 21:02
odwrotnie właśnie.
Ale dzisiaj leżą i jeżdża samochodem, to swoją drogą.
2021-03-20 21:53
że kiedyś ludzie nie korzystali z dietetyków, po prostu mało ich było i nie było też za wiele badań dotyczących odżywania. Szczególnie brakowało dietetyków za czasów PRL, ale wtedy też jedzenia brakowało. No i kiedyś ludzie też nie korzystali z prądu, to tak odnośnie tego "kiedyś".
2021-03-22 22:52
Tylko było byle jakie. Nikt jednak nie tęskni do tamtych czasow
2021-03-21 09:23
W okresie międzwojennym i powojennym panowała bieda, dlatego ludzie dużo pracowali i jedli to co mieli. W okresie komuny ludzie też skromnie jedli, bo nie było za dużego wyboru i sporo się ruszali - w końcu pracowali, załatwiali sprawy. Nie było za wielu dietetyków, w telewizji niewiele było, komputerów nie było, to ludzie oprócz pracy ruszali na ogródki działkowe, boiska i się ruszali. Na wsi rolnicy ogólnie ciężko harowali.
2021-03-21 11:19
Na wsiach było co jeść, szczególnie w latach 80.
2021-03-22 22:56
Wszystko było tłuste, smażone na starych olejach, margarynach. Wtedy też było najwięcej zgonów z powodu chorób serca i niska średnia życia kobiet i mezczyzn
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy