Aktywność na powietrzu zamiast kolejnych godzin przed ekranem

27 października 2020 (artykuł sprzed 1 roku)
Katarzyna Lubańska
Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki. Więcej zdjęć (3)

Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki.

fot. 123rf.com / Wavebreak Media Ltd

Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki.

fot. 123rf.com / Wavebreak Media Ltd

Obawa przed zakażeniem wirusem SARS-CoV-2 oraz jesienna aura sprawiają, że dbałość o odpowiednią dawkę ruchu nierzadko schodzi na dalszy plan. Często dajemy się ponieść jesiennemu nastrojowi i rezygnujemy z aktywności fizycznej. Naszym dzieciom również odpuszczamy i częściej pozwalamy na oglądanie telewizji czy korzystanie z tabletu. Tym bardziej że wielu rodziców pracuje zdalnie, a dzieci z różnych powodów nie chodzą do żłobka, przedszkola czy szkoły.



Jednak należy pamiętać, że aktywność fizyczna jest ważna, zwłaszcza dzieci powinny mieć ją zapewnioną. WHO zaleca, aby dzieci od 1 do 4 roku życia spędzały trzy godziny dziennie na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności. Dzieci w wieku od 5 do 17 lat potrzebują co najmniej 60 minut ruchu o umiarkowanej lub dużej intensywności, a jeszcze dłuższy wysiłek zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne. Większość codziennej aktywności fizycznej powinna być aerobowa (wysiłek tlenowy): bieganie, jazda na rowerze, skakanie, gry zespołowe. Przynajmniej trzy razy w tygodniu należy włączać zajęcia o dużej intensywności, w tym te wzmacniające mięśnie i kości, czyli ćwiczenia bardziej siłowe.

- Aktywność fizyczna jest zalecana każdemu dziecku niezależnie od pory roku. Warto tylko dostosować ją do panujących warunków. Pamiętajmy o noszeniu maseczki na nosie i ustach w przestrzeni publicznej i zmniejszmy liczbę bliskich kontaktów, jeśli nie są konieczne - przypomina dr n. med. Łukasz Szmygel, specjalista pediatrii, endokrynologii i diabetologii dziecięcej z Medyczna Gdynia.
Przeczytaj także: Uprawianie sportu na powietrzu bez maseczek

Jak w obecnych warunkach zapewnić dzieciom odpowiednią dawkę ruchu? Jakie aktywności są zalecane, a których lepiej unikać?

- Obecnie zalecałbym unikanie treningów drużynowych, szczególnie kontaktowych i uprawianych w mniejszych pomieszczeniach. Sporty uprawiane na świeżym powietrzu, bez bliskiego kontaktu z innymi zawodnikami, są mniej ryzykowne. Natomiast najlepsza aktualnie wydaje się aktywność indywidualna, taka jak: bieganie, jazda na rowerze lub gry i zabawy na świeżym powietrzu z rodzicami. Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki lub korzystanie z telefonu komórkowego. Poza tym jest okazją do rozmowy i budowania więzi rodzinnych, a z parasolem jest możliwy nawet w czasie deszczu - mówi dr Łukasz Szmygel.
Obecnie niewskazane jest uprawianie sportów drużynowych, zaleca się raczej aktywność indywidualną, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. Więcej zdjęć (3)

Obecnie niewskazane jest uprawianie sportów drużynowych, zaleca się raczej aktywność indywidualną, taką jak bieganie czy jazda na rowerze.

fot. 123rf.com / Ann Dudko

Obecnie niewskazane jest uprawianie sportów drużynowych, zaleca się raczej aktywność indywidualną, taką jak bieganie czy jazda na rowerze.

fot. 123rf.com / Ann Dudko

Niekorzystny wpływ urządzeń elektronicznych na dzieci



W tym szczególnym czasie jest większe prawdopodobieństwo, że będziemy mniej restrykcyjnie podchodzić do korzystania przez nasze dzieci z urządzeń elektronicznych. WHO zaleca, aby dzieci do 12 miesiąca życia nie eksponować na oglądanie ekranów TV, komputerów czy innych urządzeń elektronicznych. Maluchy w pierwszym roku życia nie powinny oglądać TV, korzystać z komputera, telefonu komórkowego. Dopiero dzieciom powyżej dwóch lat przyzwala się na używanie tych urządzeń, ale maksymalnie jedną godzinę dziennie - oczywiście im mniej, tym lepiej.

Dr Łukasz Szmygel poniżej wymienia, na co warto zwracać uwagę, jeżeli już pozwolimy naszym dzieciom na oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego czy tabletu.

- Urządzenia elektroniczne w ostatnim czasie często ułatwiają rodzicom np. pracę zdalną. Niestety w dłuższej perspektywie jest to niekorzystne. Nadmierne używanie mediów zniechęca dzieci do aktywności fizycznej, która nie jest tak atrakcyjna jak kolorowe filmy i gry. Dzieci spędzające zbyt dużo czasu przed ekranem są bardziej niespokojne, mogą być nadpobudliwe, mieć problemy ze skupieniem się, z nauką, szybciej się nudzą i mają problemy ze snem. Jeśli dzieci już z nich korzystają, polecam kontrolę czasu ich używania, przeglądanych treści oraz zwracanie uwagi na odpowiednią pozycję. Telefon powinien być trzymany nieco wyżej, podobnie jak książka, najlepiej oprzeć łokcie o kolana lub stół, można wykorzystać odpowiednie podkładki, uchwyty, gdyż ciągle mocno zgięty kręgosłup szyjny ulega deformacji, co przyczynia się do rozwoju m.in. wad postawy i bólów głowy. Podobnie wpływa na postawę ciała oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera.

Dobra odporność to podstawa



W jaki sposób najlepiej zadbać o wzmocnienie odporności dzieci?

- Nie ma na to jednej recepty. Zaleca się regularną aktywność fizyczną, różnorodną dietę bogatą w warzywa i węglowodany złożone. Ograniczanie gotowych dań, produktów wysoko przetworzonych i kalorycznych a małowartościowych, jak: słodycze, słodkie napoje i soki, które powinny być spożywane w jak najmniejszych ilościach. Im krótszy skład, tym zwykle lepszy produkt. Warto w okresie jesienno-zimowym suplementować witaminę D, która wydaje się także mieć korzystny wpływ w razie zachorowania na COVID-19 - wylicza dr Łukasz Szmygel.
Przeczytaj również: Czy odpowiednia dieta może nas ochronić przed wirusami i bakteriami?

- Także ograniczenie kontaktów z rówieśnikami ma korzystny wpływ na częstość zachorowań, bo dzieci często zarażają się od siebie nawzajem. Oczywiście dla odporności istotna jest sytuacja zdrowotna danego dziecka. Bardzo ważne są szczepienia zgodne z kalendarzem szczepień, które zmniejszają liczbę ciężkich powikłań infekcji. Ze względu na obecną sytuację szczególnie istotne wydaje się szczepienie przeciw grypie i pneumokokom.
Również samopoczucie psychiczne ma duży wpływ na naszą odporność. Więcej zdjęć (3)

Również samopoczucie psychiczne ma duży wpływ na naszą odporność.

fot. 123rf.com / Andriana Syvanych

Również samopoczucie psychiczne ma duży wpływ na naszą odporność.

fot. 123rf.com / Andriana Syvanych

Zdrowie psychiczne wpływa na odporność



Dr Łukasz Szmygel zwraca również uwagę na to, jak ważne w kontekście odporności jest samopoczucie psychiczne, na które aktualnie może źle wpływać separacja od rówieśników czy części rodziny.

- Kluczowe jest tu zrozumienie i wsparcie rodziców oraz objaśnianie dzieciom przyczyn ograniczeń epidemiologicznych. W razie problemów warto zwrócić się do psychologa. Obecnie z pomocą przychodzi nam technologia, która umożliwia kontakty na duże odległości, np. z rodziną i rówieśnikami. Można wykorzystać ten czas także na wzmacnianie więzi rodzic-dziecko.
Sprawdź także: Jak rozmawiać z dzieckiem o koronawirusie? Przede wszystkim uczciwie

- Każdy z nas ma aktualnie wpływ na zdrowie innych - przekonuje dr Łukasz Szmygel.
Czy unikasz obecnie wychodzenia na dwór z dzieckiem/dziećmi?
48%

nie, staram się, by dzieci spędzały dużo czasu aktywnie poza domem

10%

częściej niż wcześniej rezygnujemy z aktywności na zewnątrz

15%

tak, mniej wychodzimy z domu z obawy przed zakażeniem

13%

tak, mniej wychodzimy z domu z powodu pogody

14%

nie mam dzieci

zakończona

łącznie głosów: 138