stat

Jak poprawić kondycję włosów?

7 listopada 2019, 8:00
Joanna Puchala

Piękne i długie włosy są marzeniem wielu kobiet W praktyce tylko niektóre z nas są obdarzone mocnymi włosami, które nie łamią się i nie kruszą. Są jednak sposoby na to, by poprawić kondycję również tych cienkich i podatnych na czynniki zewnętrzne.



- Włos, jak każda nasza komórka, wymaga pożywienia do rozwoju. Średnio jeden włos rośnie jeden centymetr na miesiąc. Aby włos mógł prawidłowo rosnąć, musi mieć podłoże do rozwoju - mówi mgr Mariola Piotrowska, wykładowca, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.

Co zrobić, aby polepszyć kondycję włosów?



Najistotniejszy wpływ na prawidłowy wzrost włosa ma zdrowy tryb życia oraz dieta bogata w warzywa i owoce, ryby (zwłaszcza łososia), jaja oraz nabiał ze względu na wysoką zawartość witamin z grupy B, które przyczyniają się do szybszego wzrostu włosa. Ważne są również produkty bogate w cynk, w tym kasze, kakao, żółty ser.

- Dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona i sezonowa. Powinniśmy zwrócić uwagę nie tylko na to, co dobrze wpływa na kondycję włosa, ale również na to, co należy wyeliminować, aby cieszyć się pięknymi włosami. Jeżeli nasze włosy są osłabione i łamliwe, trzeba wziąć pod lupę swoją dietę. Tylko odpowiednie żywienie i suplementacja pozwoli nam cieszyć się pięknymi i mocnymi włosami - mówi dietetyk Alicja Ordo z Hashtagdiet. - Żeby mieć piękne włosy, powinnyśmy wyeliminować alkohol, mocną kawę oraz herbatę, tłuszcze nasycone, fast foody, węglowodany proste, a także duże ilości szczawianów oraz zmniejszyć ilość soli w diecie - przekonuje.
Istotnym makroskładnikiem, który odpowiada za wzmocnienie i porost nowych włosów, jest białko.

- Warto zadbać, aby w diecie znalazły się różne źródła białka, zarówno mięso, ryby, jaja, ale też nasiona roślin strączkowych, takie jak: ciecierzyca, soczewica czy fasola. Aby móc cieszyć się pięknymi, zdrowymi włosami i przyspieszyć ich wzrost, należy zadbać również o odpowiednią podaż witaminy A w diecie. W produktach pochodzenia zwierzęcego znajdziemy ją w wątróbce, rybach, produktach mlecznych czy jajach, natomiast w produktach roślinnych witamina A kryje się pod nazwą beta-karoten. Znajdziemy ją w czerwonych, pomarańczowych i zielonych owocach oraz warzywach. Zwłaszcza teraz - w okresie jesiennym - powinnyśmy sięgać po dynie, marchewki, paprykę czy brukselki - podkreśla Urszula Konikowska, dietetyk z poradni dietetycznej Slimfood.
Na kondycję włosów wpływa także biotyna i witamina B5, dlatego warto więc włączyć do diety produkty pełnoziarniste, orzechy, wątróbkę, jaja czy ryby.

- Warto zwrócić uwagę na prawidłową podaż biotyny (B7), którą znajdziemy w żółtkach jaj, drożdżach, soi, soczewicy, ciecierzycy, fasoli oraz surowym kakao. Nie zapominajmy o nienasyconych kwasach tłuszczowych omega 3, które znajdują się w oleju lnianym, awokado i rybach morskich. Stymulują one zdrowy wzrost włosów i są pomocne przy kuracji zapobiegającej wypadaniu włosów. Kwas foliowy z kolei odpowiada za pobudzenie komórek macierzy włosa do wzrostu, a pośrednio przyczynia się do powstawania nowych, silnych włosów. Znajdziemy go w brokule, papryce, sałacie czy szparagach. Witamina E jest świetnym antyoksydantem. Działa nawilżająco na włosy. Jej niedobór bardzo często wiąże się z łamliwymi i przesuszonymi końcówkami. Dzięki witaminie A nasze włosy staną się silne i gęste. Lśniące, nawilżone i nierozdwojone włosy zapewnia witamina C, a witamina B12 wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu. Jej niedobór może spowodować przetłuszczanie się włosów. Znajdziemy ją głównie w jajach, mięsie, podrobach oraz rybach - wylicza Alicja Ordo.
W diecie na piękne włosy powinny znaleźć się również cynk, miedź i krzem.

- Cynk jest minerałem, który wpływa na kondycję włosa, jego źródłem są: wątróbka, pestki dyni, kasza gryczana, kakao czy produkty pełnoziarniste. Miedź i krzem natomiast znajdziemy głównie w otrębach i zarodkach pszennych, płatkach owsianych, a także skórkach owoców i warzyw - dodaje Urszula Konikowska.
Lista produktów według dietetyk Alicji Ordo z Hashtagdiet, które są bogate w minerały i pomogą uporać się z problemem wypadających włosów:

- krzem: rzodkiewka, pieczarki, kalafior, ciemne pieczywo, buraki, por,
pietruszka, płatki owsiane
- cynk: ryby i owoce morza, rośliny strączkowe, wyroby pełnoziarniste,
orzechy, pestki dyni
- magnez: orzechy, banan, fasola, mięso oraz kakao
- żelazo: czerwone mięso, warzywa zielone np. brokuł, brukselka


Nie tylko właściwa dieta



- Czynnikami, które mają duże znaczenie dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu, są także stres, stany emocjonalne, choroby, w tym autoimmunologiczne, a także stany zapalne czy infekcje. Istotna jest dodatkowa suplementacja uzupełniająca braki witaminowe w produktach spożywczych: mikroelementy, proctoglikany oraz witaminę C, która jest nieodzowna w procesie produkcji kolagenu i wyrównania poziomów pierwiastków w organizmie - dodaje mgr Mariola Piotrowska.
Nie bez znaczenia pozostaje także właściwa pielęgnacja włosów oraz stosowanie kosmetyków, które nie zawierają składników chemicznych.

- Dobrej kondycji włosów sprzyjają produkty, które nie zawierają składników chemicznych i są bogate w naturalne składniki powodujące szybszy wzrost włosa. Należą do nich m.in.: capixyl, czerwona koniczyna, procatalina z grochu, cegaba, ekstrakt z szwajcarskiej jabłoni. W przypadku długotrwałych problemów z kondycją włosów warto zasięgnąć porady trychologa - podkreśla mgr Mariola Piotrowska.
Jak dbasz o włosy?
7%

staram się zdrowo odżywiać

4%

zdrowo się odżywiam i zwracam uwagę na witaminy w diecie

42%

stosuję kosmetyki poprawiające ich kondycję

16%

nie przywiązuję do tego zbyt dużej wagi

31%

stosuję różne sposoby - zarówno te dotyczące diety, jak i pielęgnacji

zakończona

łącznie głosów: 144