Jesień to czas, który najchętniej spędzilibyśmy w domu, pod kocem, pijąc ciepłą herbatę. Trudno jednak w ten sposób zbudować dobrą formę i odporność czy sprawić, że będziemy się czuć w swoim ciele dobrze.
tak, zupełnie nie mam energii do ćwiczeń
31%
tak, ale walczę z tym
21%
czasami zdarzają się takie dni, ale ogólnie nie jest źle
20%
nie, trenuję tak jak zawsze
10%
nie jestem osobą trenującą regularnie
12%
Jesienna aura nie powinna nas odstraszać od aktywności fizycznej.
- Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na to, że nie ma lepszej aktywności fizycznej niż ta na zewnątrz. Osoby mające problem ze schudnięciem, zredukowaniem tkanki tłuszczowej, borykające się z sennością, problemami z energią, motywacją i bólem mięśni powinny uprawiać aktywność fizyczną tylko na zewnątrz. Trening na dworze pomoże zregenerować gospodarkę hormonalną i korę nadnerczy, co ułatwi schudnięcie czy zredukowanie tkanki tłuszczowej - mówi Sylwester Kłos, trener personalny z poradni Sports-med. Nie ma bowiem złej pogody na trening, trzeba tylko odpowiednio dostosować strój treningowy.
- Jeśli pogoda się zmienia, a temperatura spada, to warto po prostu cieplej się ubrać i można spokojnie wyjść na rower czy na spacer. Aby nadal sprawiała nam ta aktywność przyjemność, warto się jednak odpowiednio zabezpieczyć. Pomocne będą nakrycia głowy oraz ochrona rąk i stóp - mówi dr n. med. Monika Kuczma, ekspert, fizjoterapeuta, adiunkt na Wydziale Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku. Głowa, ręce i stopy to części ciała najbardziej narażone na działanie niskich temperatur. Kiedy temperatura spada poniżej 10 stopni Celsjusza, powinno nas to skłonić do zmiany ubioru na cieplejszy.
- Warto pomyśleć nad ochroną nieokrywanych dotąd części ciała, by przebywanie na świeżym powietrzu było przyjemne i przyniosło dobrodziejstwa, a nie przeziębienia. Należy jednak pamiętać, że we wszystkim ważny jest umiar. Zatem rekomenduje podczas spacerów, przebieżek czy jazdy na rowerze ubiór na cebulę, który umożliwi nam zapewnienie dobrostanu przy zmieniających się warunkach pogodowych - podkreśla dr n. med. Monika Kuczma.Dlaczego warto zmotywować się do wyjścia na zewnątrz?
- Warto podkreślić, że już 30 minut spaceru dziennie na świeżym powietrzu powtarzane pięć razy w tygodniu wpływa korzystnie na układ odpornościowy, co jest właśnie szczególnie ważne jesienią. Korzyści jest jednak znacznie więcej. Możemy się spodziewać poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia, a także pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Warto motywować się zmieniającym krajobrazem oraz możliwością czerpania korzyści z aktywności na świeżym powietrzu, jakimi są np. gry terenowe czy spacer po jarzębinę lub kasztany - dodaje dr n. med. Monika Kuczma.
Jak się zmotywować do treningu jesienią?
Sposoby według Anny Sztetner, trenera personalnego:- wybierz formę ruchu, jaką lubisz najbardziej - trening na świeżym powietrzu, siłownia, a może ćwiczenia w domowym zaciszu?
- zastanów się, czy lepiej ci się trenuje w pojedynkę, a może zdecydowanie bardziej wolisz z przyjaciółką lub partnerem;
- pomyśl o swoich potrzebach - chcesz się wyciszyć i zrelaksować czy brakuje ci odrobiny żywiołowości w te szare i krótkie dni.
Propozycji jesiennego treningu jest wiele. Jeśli do aktualnego planu treningowego podchodzimy niechętnie, to może być to sygnał, że pora na zmiany.
- Opcji na trening jest wiele - od dynamicznego spaceru na świeżym powietrzu, poprzez energetyczną zumbę do gorącej muzyki, aż po zapachowy rytuał jogi lub medytacji. Jeśli trenujesz regularnie, to być może potrzebujesz odmiany. Basen można zmienić na siłownię, a rower na zajęcia taneczne. Warto wybrać się na ciekawe warsztaty, poszukać inspiracji wśród znajomych lub w internecie. Pamiętajmy, że nasza determinacja znacznie wzrośnie, jeśli wybierzemy aktywność fizyczną dostosowaną do swoich umiejętności, a także emocjonalnych i fizycznych potrzeb. Jeśli żadna z podpowiedzi nie skutkuje, to warto umówić się z trenerem personalnym. On zadba o regularność twoich treningów oraz dobierze Ci odpowiedni zestaw jesiennych ćwiczeń - mówi trener personalny Anna Sztetner.Przykładowe rodzaje aktywności, które warto wykonywać jesienią - radzi trener personalny Sylwester Kłos z poradni Sports-med.- spacery, codziennie chociaż 30-45 minut - słynne 10 tys. kroków,
- nordic walking,
- marszobieg nie więcej niż 30 minut,
- lekki trucht do 45 minut,
- interwały w postaci sprintów, sprawdza się tutaj wbieganie pod górkę, czas trwania nie dłuższy niż 20-30 minut,
- wszelkie podciągania na drążkach,
- sporty drużynowe, np. piłka nożna.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy