Metabolizm, czyli tempo przemiany materii, mówi o tym, ile kalorii spalamy w czasie spoczynku. Ma on wpływ na wiele aspektów - nie tylko wagę, ale i jakość życia. Nawet wtedy, kiedy leżymy lub śpimy, potrzebujemy energii i kalorii do wykonywania funkcji życiowych takich jak oddychanie czy dostarczenie składników odżywczych do komórek ciała. Wyższe tempo przemiany materii świadczy o tym, że spalamy więcej kalorii. Tym samym mając szybszy metabolizm możemy też więcej jeść i mieć naszą wagę pod kontrolą. Co zrobić, by nasza przemiana materii przyspieszyła?
2018-03-22 08:03
2018-03-22 08:28
Albo więcej biegać. Nie bez powodu popularna opinia brzmi: "Biegam bo lubię ciastki" ;)
2018-03-22 08:37
to morderstwo dla stawów
2018-03-22 10:43
2018-03-22 13:00
uprawiam sport właśnie po to - by bez wyrzutów sumienia nażreć się czekolady :D :D :D
2018-03-22 09:02
2018-03-22 09:03
2018-03-22 09:35
a ja polecam przeczytac artykul a nie hejtowac
2018-03-22 09:42
A ja obserwując nasze społeczeństwo , również polecam mniej żreć , ale facetom :) Kobiety dbają teraz o siebie o wiele bardziej od ich partnerów ,co często widać... Panowie do roboty !!!!
2018-03-22 12:50
Do roboty!!!!
2018-03-22 09:55
Ja polecam mniej żreć i panom, wielu z was też wygląda jak wieloryby.
2018-03-22 12:52
2018-03-22 21:50
Nie zapomnij o sobie - miesien piwny szybko sie odklada.
2018-03-22 09:06
2018-03-22 21:20
Ja też:)
2018-03-22 09:07
Na party prowadzę ja, bo lubię prowadzić.
Z party auto prowadzi za mnie.
win-win
2018-03-22 09:13
Metka, omka, teściu, kretka, bcaa i naprzód :-)
2018-03-22 12:02
i jedziemy
2018-03-22 09:18
równie prawzdiwy jak ten, zeby nie jeść po 17/18/19 czy 20, czy cała masa innych mitów
2018-03-22 09:56
Choć trening w strefie tlenowej, jest bardzo przyjemny i pożyteczny, szczególnie dla ukłądu sercowo-naczyniowego, to z punktu widzenia utraty masy tłuszczowej i przyspieszenia metabolizmy nie ma najmniejszych szansa z treningiem w strefie miesznaej tlenowo-beztlenowej. Tak zwany trening HIIT - interwałowy o wysokiej intensywności, można spokojnie na początku wykonywać 2x w tygodniu a zajmie nie więcej niż 30 minut. Tak więc nie dość, że jest o wiele wydajniejszy niż tzw. aeroby to jeszcze potrzeba na niego mniej czasu.
2018-03-22 10:17
tluszczu nawet nie napoczales.
ze spalasz po treningu?
tak, ale chyba posilek potreningowy hehe :-)
tez jestes niezly mitoman:-)
zeby spalac tluszcz potrzebne sa miesnie i dlugi czas w tlenie. amen.
2018-03-22 14:39
Ogólna sprawność i topienie smalcu
2018-03-22 11:28
jak jedziesz na ujemmym bilansie np -200 kcal dziennie to nie musisz się przejmowć tym co, kiedy i po czym spalasz.
poczytaj lepiej badania jak HIIT pobudza organizm do działania przez kolejne 24 godziny po treningu
2018-03-22 12:13
Niemniej mamy swój zegar dobowy. Jeśli chodzisz spać późno to rozchwiejesz gospdoarkę hormonalną. Jak chodzisz normalnie o 23 np. to warto byłoby nie jeść przed snem 2-3 godziny (czyli właśnie po 20). Po co ci węgle na noc? Metabolizm zwalnia. Lepiej niech oganizm zajmie się zużywaniem zasobów niż trawieniem dodatkowego żarcia któe będzie musiał zmagazynować w postaci tłuszczu.
2018-03-22 09:25
Ale nikt tego nie może skumać...
2018-03-22 09:35
Tylko ruch i jeszcze raz ruch.
2018-03-22 11:09
Niestety w dłuższym okresie czasowym to właśnie odpowiednie nawyki żywieniowe mają największe znaczenie. Tym bardziej, że mało kto wytrzyma na dłużej tryb życia sportowca, poza tym to się samo kiedyś skończy, bo zaczną się sypać kontuzje, a wtedy efekt jojo gigant. Krótkoterminowo możemy cały proces redukcji "wystartować" za pomocą intensywnego wysiłku, a potem jeszcze go dopalać w ten sposób przez jakiś czas. Natomiast istotne by w tym okresie dokonać zmiany nawyków żywieniowych. Przede wszystkim tu chodzi o to spożywanie nieprzetworzonego jedzenia bogatego w błonnik, o niskiej zawartości cukrów prostych i tłuszczy nasyconych przy sumarycznej kaloryczności niewykraczającej poza zapotrzebowanie, a najlepiej minimalnie poniżej (-10-20%). Natomiast wszelkie inne pożywienia i smaczki (słodycze, alko itp) powinny być raczej "od święta" i tu akurat ten bufor -20% się przyda z tym, że nie wszystko naraz i trzeba się na coś zdecydować, np. albo alko albo słodycze ;). I to wszystko długoterminowo przy tzw. aktywnym trybie życie (np. 3x30x130), ale wcale nie potrzeba tutaj super intensywnych treningów maratończyka.
2018-03-22 12:19
2018-03-22 09:42
2018-03-22 09:45
2018-03-22 14:14
2018-03-22 18:11
Nic tak nie rujnuje ciała jak ciąża, wiele kobiet po ciąży już nigdy nie wraca do poprzedniej wagi - brak czasu, inne priorytety, zrezygnowanie (za wysoka poprzeczka) i jeszcze często po ciąży dochodzą problemy ze zdrowiem. Szczerze mówiąc niewiele znam mam z ładną figurą, w większości to osoby, które nigdy skłonności do tycia nie miały. Chyba jedynie pozostaje za "500 plus" chodzić na zabiegi wyszczuplające
2018-03-22 09:50
To samo tyczy się osób, które pełnią funkcje specjalistów.
Ograniczyć sól przy aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diecie? Bo trzyma wodę? A gdzie informacja o tym, że sód (czyli główny składnik diety) jest NIEZBĘDNY do prawidłowej pracy serca, odpowiedzialny jest za ciśnienie i gęstość krwi.. Więc jak ograniczenie sodu ma pomóc osobom aktywnym fizycznie?
Oczywiście w przypadku osób nietrenujących oraz/i tych którzy spożywają duże ilości przetworzonej żywności (która zawiera dużo soli) to ograniczenie ma sens. Ale takie rzeczy powinny być dopowiedziane i wyjaśnione, by nie wprowadzać ludzi w błąd.
Pięć posiłków w ciągu dnia to też wielka bzdura, nie ma badań potwierdzających tego typu wymysł, jedynie mitologia..
Warto skupić się przede wszystkim na aktywności fizycznej, odżywianiu opartym o nieprzetworzone, wysoko odżywcze produkty, odpowiednie nawodnienie, sen oraz zmniejszenie stresu.
PS dodatki takie jak chilli, zielona herbata czy imbir są bardzo OK, ale:
1) przyśpieszenie metabolizmu poprzez dodatek tego typu produktów będzie niewielkie, rzędu 10 kcal;
2) nawiazujac do powyższego - czy zatem w przypadku nieodpowiednio dobranej diety warto się tym przejmować? Oczywiście można dodać, ale co z tego jak zaraz zjemy 3 hamburgery z popularnej "restauracji"..
Przede wszystkim trzeba się skupić na podstawach! Później dodatki.
2018-03-22 10:45
część produktów zawiera sól i często o tym zapominamy odnosząc kontrolowanie soli tylko do ilości, które sami aplikujemy
5 posiłków dziennie to nie bzdura domorosły czarodzieju
2018-03-22 10:53
skoro dla Twojej diety i predyspozycji sportowych jest to dobre. Natomiast uwierz, że osoby uprawiające nie od dziś, sport na poziomie wyczynowym, mają swoje sprawdzone nawyki żywnościowe i takie rady kwitują zwykłym uśmiechem :) Możesz się z tym oczywiście nie zgadzać.
2018-03-22 12:36
jednorazowo jesteś w stanie strawić go max 40 gram przy wadze 100kg, więc w 3 posiłkach tylko 120. Dla sportowca to sporo za mało. Jak trenowałem zapasy to minimum dla mnie było 200 gram, przy wspomnianej wadze. Inaczej nie ma efektów. W 3 posiłkach się nie zmieścisz.
2018-03-22 15:08
mity, mity, mity, wszędzie mity
2018-03-22 17:05
2018-03-22 12:19
Nie można normalnie ?
2018-03-22 12:24
nie trzeba nic dodawać bo jak sam wspomniałeś sól jest dziś już we wszystkim. Nikt dziś nie je żywności wyłącznie nieprzetworzonej. Wystarczy że jemy pieczywo które ma dużo soli. Ziemniaki też posolisz. Mięso marynujesz. W dzisiejszych czasach nie ma już ludzi z niedoborami sodu. Tendencja jest odwrotna, spożywamy soli zbyt dużo. Tak tak jakbyś Rosjanom chciał udowodnić że nie warto ograniczać alkoholu do 0 bo jednak jego minimalne spożywanie niesie pozytywne skutki.
2018-03-22 12:29
dietę i ćwiczenia aby zwalczyć nadwagę i wyrzeźbić sylwetkę powinno się zacząć od badań - morfologia, tarczyca, krzywa cukrowa, witamina D3, żelazo, itp żeby wiedzieć czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. przy problemach z tarczycą czy cukrem które są bardzo powszechne sama dieta i ćwiczenia bez świadomości tych problemów i uwzględnienia ich w diecie spowoduje że efekty będą mniejsze, wolniejsze a czasem może nie być ich w cale - jak w moim przypadku. także moim daniem jeśli chcesz realnie coś zmienić w swoim życiu/ wyglądzie zacznij od tego żeby wiedzieć gdzie są problemy w tobie.
2018-03-22 13:13
2018-03-23 09:43
Właśnie mialam pisac o tej soli! Tak jak mowisz, rezygnowanie z soli aby schudnąć to mit! Sól jest potrzebna. Dobrze zbilansowana dieta i do przodu. Chcesz schudnąć? Jedz duzo ale "czysto"
2018-03-22 10:22
Zamiast kombinowac lepiej zaczac sie ruszac. A wiekszosc kobiet zaczyna od dziwnych diet, suplementow itp.
2018-03-22 10:32
wsiąść tabletkę, zamiast ograniczyć jedzenie i zacząć biegać :)
2018-03-22 10:46
wziąść to forma niepoprawna.
2018-03-22 11:07
Zamiast ruszyć d*psko to wydają kasę na te bzdurne suplementy które jedynie co wyszczupla to portfele hehe... ;)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy